Ka holo kaʻa mauna me ka ʻoki ʻole o ka ʻiʻo: he meaʻai

Pono e hoʻokaʻawale ʻia ka ʻokoʻa o ka ʻiʻo ma waena o nā hopena ʻaoʻao a me nā pōʻino o ke kaʻa kaʻa, e like me ka cramps, ka ʻeha, ka ihu a i ʻole ke ahi.

Ma ka ʻāpana mua, e hōʻike mākou iā ʻoe i ka hana ʻana o ka ʻiʻo, a me kona haku ʻana a me nā ʻiʻo like ʻole i hoʻohana ʻia i ke kaʻa kaʻa, ʻo ka hope, e hōʻike mākou iā ʻoe i nā ʻano o ka muscle contracture, pehea e hoʻohaʻahaʻa ai a pehea e pale ai.

ʻOka

Hoʻopili ʻia kēlā me kēia kihi o ka ʻiʻo i ka iwi e nā aʻalolo. ʻO ka pōkole o kahi ʻiʻo e hoʻololi i ka pilina kino ma waena o kāna mau kiko pili a no laila ke kumu o ka neʻe ʻana. ʻO ka mea maʻamau, pili nā wēlau o nā ʻiʻo iwi i ʻelua iwi i hoʻopili ʻia e kahi hui; ʻO ka pōkole a i ʻole ka hōʻemi ʻana o kēia mau ʻiʻo a laila e hoʻoneʻe ʻia ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻonui ʻana, ma muli o ke kūlana o nā kiko pili e pili ana i ka hui.

Hoʻopaʻa mau nā ʻiʻo iwi ma ka ʻaoʻao longitudinal, a ʻo ka neʻe ʻana a lākou e pili ana i ke kūlana o ko lākou mau wahi pili e pili ana i nā levers, ʻo ia nā iwi.

ʻO ka ʻiʻo ʻiʻo he nui nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​ʻiʻo ʻiʻo i hoʻonohonoho ʻia i mau pūʻolo like e holo ana ma ka lōʻihi o ka ʻiʻo.

I loko, ua hana ʻia kēlā me kēia ʻiʻo me nā myofibrils contractile e holo like a holo i ka lōʻihi o ka ʻiʻo. Loaʻa i kēlā me kēia cell muscle kahi pūnaewele o nā tubules transverse. Hāʻawi kēia mau tubules i ke kelepona me kahi ala e lawe ai i nā meaʻai a me ka oxygen, a me ka wehe ʻana i ka ʻōpala.

Hoʻokumu ʻia nā ʻiʻo ʻiʻo me nā myofibrils, kahi hui paʻakikī loa. Hana ʻia lākou me nā milo lahilahi a me nā milo mānoanoa.

No ka sarcomere ka ʻoki ʻana (he mau filament lahilahi paʻakikī kēia / filaments mānoanoa). I ka wā o ka ʻoki ʻana, e "paheʻe" ana nā milo lahilahi ma luna o nā milo mānoanoa, kahi e ʻoki ai i ka ʻiʻo.

ʻO nā ʻiʻo i pili i ka pedaling

ʻOiai e holo ana i ke kaʻa kaʻa mauna, ʻaʻole wale nā ​​ʻiʻo o nā wāwae e pili ana: ma kahi o 11 mau ʻiʻo e pili ana ʻaʻole wale i ka pedaling, akā i ka mālama ʻana i ke kaʻa i kahi wikiwiki a me ke kaulike wikiwiki maikaʻi.

Hiki iā mākou ke hoʻokaʻawale i ʻelua ʻano o nā ʻiʻo:

• ʻO nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa (a hiki i nā ʻūhā), i hoʻohana nui ʻia no ka hele wāwae.
• nā ʻiʻo o ke kino kiʻekiʻe (torso) i hoʻohana nui ʻia e kākoʻo i ka hoʻokele a me ka hana a ka mea hula.

No laila, ʻaneʻane e neʻe nā ʻiʻo o lalo, no ka mea, hiki iā mākou ke hele wāwae a no laila e neʻe i ke kaʻa i mua, ʻoiai ʻaʻole i neʻe nā ʻiʻo o luna, akā hoʻohana mau ʻia no ke kaulike ma ke kaʻa. .

E ʻike i ka pou blog ʻo UtagawaVTT no nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi ai i ka hele wāwae.

He aha ka ʻokoʻa ʻiʻo?

ʻO ka hoʻopaʻa ʻana o ka ʻiʻo he ʻeha, ʻaʻole i hoʻopaʻa ʻia, ʻaʻole hoʻomalu ʻia.

• Hiki i kēia ke hoʻopili i kahi hui puʻupuʻu holoʻokoʻa a me nā fibers he nui i ka ʻiʻo hoʻokahi.
• ʻIke pinepine ʻia ka ʻeha i ka wā e hoʻomaha ai ʻoe a i ʻole ʻoe e hoʻomaha.

Manaʻo ʻia ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo he pōʻino haʻuki ʻO Benin, he mea pale ia e pale ai i ka ʻiʻo mai ka pōʻino nui aʻe e like me ka haʻihaʻi ʻana o ka ʻiʻo, ka haʻihaʻi ʻiʻo, a i ʻole ka ʻiʻo.

ʻO ka Contracture kahi hanana physiological kūlohelohe e hiki ai iā ʻoe ke hoʻololi i ka lōʻihi o ka ʻiʻo a laila hoʻonāukiuki i ka neʻe o ka lālā.

Akā, i ka wā e ʻeha ai kēia contracture, ʻaʻohe manaʻo a mau loa, lilo ia i pathological a hōʻike i ka ʻeha o ka ʻiʻo ma muli o ka hoʻohana nui ʻana a ʻōlelo aku i ka luhi ma ka lanakila ʻana i ke kūpaʻa kino o ka ʻiʻo.

Hiki iā mākou ke hōʻuluʻulu i nā kumu o ka contractures i ʻehā kumu nui:

• ʻO ka ʻiʻo mua o ka ʻiʻo: ua hoʻohana ikaika ʻia ka ʻiʻo a no ka manawa lōʻihi me ka ʻole o ka hoʻihoʻi ʻana, luhi, hiki i kona palena a me nā ʻaelike!
• ʻO ka ʻaelike i loko o ka maʻi Ionic: nā maʻi Calcium a me Magnesium
• Hoʻopili ʻia ka ʻiʻo: He ʻiʻo i hōʻeha kino (ʻeha), hiki ke ʻike ʻia kēia ʻaelike inā ʻeha ka ʻiʻo, lōʻihi a ʻeha paha. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana o ka ʻiʻo i kēia hihia e pale i ka exacerbation o nā lesions e kū nei.
• Hoʻopaʻa ʻia ka ʻiʻo pale: i kēia hihia, ʻo ka contracture o ka ʻiʻo he mea pale ia o ka hui ʻeha, ʻo ka ʻiʻo me kāna contracture immobilizes i ka hui, ālai ʻia, a laila e pale aku ai mai ka pōʻino hou aʻe. I kēia hihia, hiki iā ia ke hoʻopilikia i nā keiki bipi, nā ʻūhā, nā ʻāʻī, nā ʻūhā kuamoʻo (ʻeha hope), a me ka ʻāʻī (torticollis).

Inā ho'āʻo ka mea holo kaʻa mauna e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomau ana kēia ʻeha:

• ʻO ka hopena pinepine ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo maikaʻi ʻole a i ʻole ka pumehana.
• Hiki ke komo ma muli o ke aʻo ʻole.

No laila, he mea nui e hahai i nā papahana hoʻoikaika holomua a hoʻololi ʻia e pale aku i kēia ʻano ʻeha.

Nā hōʻailona a me nā hōʻailona o ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo

ʻO ka ʻokiʻoki ʻana o ka ʻiʻo i ka wā haʻuki a i ʻole kekahi hana kino koʻikoʻi ʻē aʻe; hoʻomaka ia me ka ʻeha kūloko, ma mua ka liʻiliʻi, a laila lilo a ʻoi aku ka pilikia, ʻoiai inā ʻaʻole hoʻopau ʻia ka hana kino.

ʻO ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino kino e hoʻoweliweli i nā ʻiʻo.

Inā mākou e pāpaʻi i ka ʻāpana ʻeha, ʻike mākou i kahi ʻiʻo paʻakikī a ʻoki ʻia, i kekahi manawa hiki iā mākou ke ʻike i kahi kaula maoli, i wehewehe pono ʻia i loko o ka ʻiʻo ponoʻī: ʻo ia ka ʻiʻo o ka ʻiʻo i ʻaelike ʻia, ʻoi aku hoʻi i ka wā o ka hoʻolohi ʻana a i ʻole ke kūʻē ʻana.

I nā hihia ʻē aʻe, me ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻiʻo reflex, he ʻaelike hikiwawe kēia ma hope o kahi ʻeha hui me ka pale ʻana i ka hope (hiki ʻole ke neʻe). ʻO ka hōʻailona ma kēia hihia he maʻalahi a maopopo.

Hoʻokaʻawale ʻia ka ʻokoʻa o ka ʻiʻo mai ka spasm e ka lōʻihi. Hoʻopau ka ʻeha i nā lā he ʻumi.

ʻO ka contracture kahi hopena pale o ke kino e mālama ai i nā ʻiʻo ma hope o nā neʻe paʻakikī.

ʻAʻole hiki ke ʻike i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo me ka hoʻohana ʻana i ka ultrasound.

He aha ka mea e hana ai me ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo?

No ka mea holo kaʻa mauna, ʻo ka mea maʻalahi loa i nā ʻiʻo ʻiʻo:

• ke keiki bipi
• nā ʻiʻo ʻūhā,
• puʻupuʻu.

No ka maʻalahi o nā mea, inā loaʻa kēia:

• E hooki i ka hooikaika ana ! E hoʻomanaʻo ʻo ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo ka hōʻailona hōʻailona o kou kino e haʻi iā ʻoe e hoʻōki koke i ka ʻeha. E mālama pono i ka manawa hoʻomaha.
• E hoʻopili i ka wela i ka ʻiʻo ʻeha (e kau i kahi ʻōpala mahana ma kahi i ʻaelike ʻia no 30 mau minuke), inā hiki, e ʻauʻau wela no 20-30 mau minuke.
• Aia nā mea hoʻomaha ʻiʻo e like me MyoCalm a me nā mea hoʻomaha ʻeha (paracetamol a i ʻole ibuprofen) e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha.

Hiki ke hoʻopaʻa ʻia ka ʻiʻo no kekahi mau lā a hoʻoholo maʻamau i nā lā 5-7.

Inā makemake ʻoe e mālama pono a ola wikiwiki me ka lāʻau lapaʻau, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo.

Pono ʻoe e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo... ʻAʻole naʻe nui loa. Hiki iāʻoe ke hele e hele aʻaʻole e koi i ka wā eʻike hou ai kaʻeha; e pili ana i ka dosage. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo.

Pono e hana ʻia nā lāʻau lapaʻau i nā manawa he nui i ka lā: no ka laʻana, ma ke ala ʻana, ma hope o ka ʻaina kakahiaka, i ka wā hiamoe, ma kahi o 17:2 a ma hope o ka ʻaina ahiahi, a i ʻole ma mua o ka moe inā lōʻihi kou lā… E hoʻemi ʻia ka helu o nā lāʻau lapaʻau e like me ka hoʻihoʻi ʻana. , akā, e hoʻomau mākou ma hope o ka nalo ʻana o nā hōʻailona, ​​​​no ka mea inā he haki, hoʻōla piha ʻia mai 3 a XNUMX mau pule.

• E hoʻopili i ka wela (e like me ka wela wela) no 20-30 mau minuke ma ka wahi i ʻaelike ʻia (inā ʻoe e wikiwiki, hiki iā ʻoe ke lomilomi i ka ʻiʻo no kekahi mau minuke i ke kuhikuhi o ka hoʻolōʻihi ʻana i nā fibers me ka lomilomi hoʻomehana aila)
• E hoʻomaha i ka ʻiʻo me ka hoʻohana ʻana i ke kino-osteopathic pressure point trick: pono ʻoe e kaomi ikaika ma ka wahi i ʻaelike ʻia no nā ʻumi kekona a hiki i 2 mau minuke, me ka neʻe ʻole a hoʻololi paha i ka hohonu. Hiki iā mākou ke ʻimi i kahi i mālama ʻia ma ka hoʻopā ʻana: ʻike mākou i hoʻokahi a ʻoi aʻe paha nā puʻupuʻu paʻakikī a i ʻole nā ​​nodules. Hoʻomaha mālie ka ʻiʻo, no laila e hōʻemi ana i ka ʻeha a me ka ʻeha a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mālama ʻana a, ʻo ia hoʻi, ke kau ʻana āu e hoʻokō ai i ka hopena o ka manawa mālama. A laila, e kahe ana ke koko, e hoʻopau ana i nā poho e pili ana i ka ʻeha, ho'ōla, a pēlā aku. No laila, hiki iā mākou ke hana hou i ka lomilomi māmā ma ka hāpai ʻana i ka wāwae ma hope o ke kikoo ʻana.

'Ōlelo Aʻo: Hiki ke hoʻomaʻamaʻa wale ʻia kēia mau hana me ka ʻae o kahi chiropractor a i ʻole kauka.

• E lomilomi māmā i ka ʻiʻo, e hana i kahi hana noʻonoʻo, hoʻomaha a mālie i nā ʻiʻo o ka ʻiʻo (e hoʻohana i ka papa anatomical inā ʻaʻole ʻoe ʻike i ka ʻiʻo), e piʻi mau ana i ka puʻuwai (e hoʻoikaika i ka hoʻopau ʻana i nā toxins e ka venous reflux): ʻoe. hiki ke koho i ka aila e komo pono i ka epidermis , no ka laʻana, St. John's wort aila.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻaila koʻikoʻi e hana ʻokoʻa i nā ʻiʻo (e ʻike i lalo).
• E hoʻolōʻihi mālie i nā ʻiʻo a me ka mahalo i ka ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi ma hope o ka lomilomi mālie a me ka hoʻohana ʻana i ka wela. Hiki ke hoʻopau ʻia ke kau ʻana me kahi lomilomi māmā e hoʻihoʻi i ke kahe o ke koko, e hoʻoulu i ka wehe ʻana o nā toxins i hoʻokuʻu ʻia e nā manipulations i hana mua ʻia.
• E lawe i ka homeopathic granules (no ka laʻana: 4 granules 3-4 manawa i ka lā o Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, a pau i loko o 9CH), ina e hiki, inu organic a me ka gel silica a me Protéochoc.
• Inā loaʻa iā ʻoe kahi pacemaker Compex, e hoʻohana i nā polokalamu hoʻomaha, hoʻokahe wai, a i ʻole nā ​​​​polokalamu hoʻoluhi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui mua i ka papahana lomilomi hoʻomaha a laila hoʻololi i ka papahana dehumidification. ʻIke loa, ma nā hihia ʻelua, e hana mākou me ka ikaika ʻoluʻolu. Inā hoʻohana mākou i ka ikaika kiʻekiʻe, hiki iā mākou ke hoʻāla hou i ke ʻano o ka ʻeha i hana ʻia e nā ʻeha. Inā hoʻonui mākou i ka ikaika a ʻaʻohe pilikia, hiki iā mākou ke hoʻopau i ka papahana vascularization me ka mana hou aku.

• No ke aha e hoʻohui ʻole ai i kahi ʻaila momona omega-3 i kāu ʻaʻahu saladi e wikiwiki ai i kou ola hou ʻana?

He ʻai no ka hana ʻana i kāu ʻōmole ʻaila massage

ʻO nā aila pono e loaʻa i loko o kāu pahu kōkua mua no ka mālama ʻana i nā ʻiʻo

• ʻO Gaultheria (Gaultheria procumbens) e hoʻoikaika i ke kahe koko,
• ʻO ka Italian immortelle (Helichrysum italicum) no ka resorption o nā hematomas a ma muli o ka hopena, nā ʻiʻo microtears. He aila nui kēia mai ka pahu kōkua mua o ka mea pāʻani, no ka mea, kākoʻo koke ia i nā kaʻina hana o ka hoʻihoʻi ʻana a me ka ho'ōla ʻana i nā ʻiʻo inflamed.
• ʻO Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) he aila pono no ka ʻeha ʻiʻo. He mea hoʻomaha hoʻomaha maikaʻi kēia. Hoʻoheheʻe ia i nā ʻakika lactic a me ka uric acid crystals.
• ʻO Bay laurel (Laurus nibilis) he mea analgesic a hoʻomaha. Hoʻonui ia i ka morale, hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka hilinaʻi iā ʻoe iho.
• Hoʻohana ʻia ka Peppermint (Mentha piperita) ma ke ʻano he anesthetic kūloko.
• Lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) anti-inflammatory.
• ʻO Lavandin (Lavandula burnatii) ma ke ʻano he mea hoʻomaha… Hiki ke hoʻohana ʻia ka ʻaila koʻikoʻi ʻo Tarragon no ka pale ʻana (ʻike hou: ʻo kahi kulu o ke kō e hoʻomaha koke i ka diaphragm a me ka plexus solar: he ʻaila nui ia o ka hiccups).

Hoʻohui a me ka nui

• ʻO ka aila nui o ka rosemary a me ka camphor: 90 kulu,
• ʻO ka aila nui Gaultherie: 60 kulu,
• ʻO ka aila pono o ka immortelle: 60 kulu,
• ʻO ka aila nui o ka laurel: 60 kulu,
• ʻO ka ʻaila nui Peppermint: 30 kulu
• ʻO ka aila pono o ka lemon eucalyptus: 30 kulu,
• ʻO ka ʻaila koʻikoʻi Super lavandin: 60 kulu.
• ʻO Calendula a i ʻole St. John's wort (mai hōʻike iā ʻoe iho i ka lā no 3 mau hola ma hope o ka noi ʻana (photosensitivity)

(I ka hihia o kahi hue me kahi pāpale ana: 20 kulu o ka ʻaila koʻikoʻi e hāʻule ana mai ka hue e like me 1 ml)

Nā papa hoʻonaʻauao

• E lawe i ka hue aniani 15 ml me kahi dropper. E ninini i ka aila pono i ka nui i kuhikuhi ʻia a hui pū me ka ʻaila ʻaila i koho ʻia.
• Hoʻopili a lulu maikaʻi (lulu ma mua o kēlā me kēia hoʻohana)
• E hoʻopili i 3-4 kulu o Synergy ma ka wahi i ka wahi i hoʻopilikia ʻia a kau i ka awelika o 4 mau manawa i ka lā no 2-3 mau pule ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka contracture (ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 8 mau massages i kēlā me kēia lā).

Aia kekahi hiʻohiʻona o kahi huahana i hoʻopau ʻia ma ka mākeke e komo me ka ʻole o ka lomilomi ʻana: ʻAromalgic i loko o kahi ehu mai ka ʻepekema Pranarom a i ʻole Myocalm Spray.

E heluhelu pono i nā ʻōlelo palekana ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā aila pono. ʻAʻole kēia ʻike i mea pani no ka ʻōlelo aʻoaʻo a kahi ʻoihana kūpono.

Kāohi i ka hoʻomaka ʻana o nā contractures

ʻO ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino ke kumu nui o ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo, ʻo ka pale ʻana i ka hoʻomehana ʻōnaehana ma mua o ka hana kino koʻikoʻi;

He mea koʻikoʻi ka hydration, ʻoi aku ka nui o ka wela, no ka hydration ma mua a i ka wā o ka huakaʻi i nā helu haʻahaʻa a waiwai i nā paʻakai mineral, ʻoiaʻiʻo ʻo ka sweating ke kumu nui o ka pohō mineral ma muli o nā contractures a me nā cramps.

ʻO ka hoʻomaha a me ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka haʻuki e hiki ai i nā ʻiʻo ke hoʻōla a hoʻololi i nā hana ikaika a lōʻihi.

Nā kumuhana:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/cure-a-contracture-in-7-days/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo