Pehea e kūkulu ai i ka ʻiʻo e holo maikaʻi ai?

ia ke kahu moku kou ka moto me ka luhi ʻole, ka ʻiʻo a me nā ʻiʻo lolo, pono ka maikaʻi mokuʻāina kino... He mea liʻiliʻi paha ia, akā he mea nui loa ka hiki ke hoʻokele me ka maluhia o ka noʻonoʻo. A ʻoi aku ka wikiwiki o ka hopu ʻana ma mua o ka mea i manaʻo ʻia.

No laila, ke hoʻomākaukau maikaʻi nei mākou iā mākou iho e holo maikaʻi i ke kaʻa kaʻa.

He aha nā hana e hiki iaʻu ke hana e hoʻomākaukau maikaʻi iaʻu iho?

Ma hope o ka hoʻomaha hoʻoilo, maikaʻi ke nīnau melakino и puʻuwai... Ka hapalua hola a ʻekolu hapaha hola Kākoʻo a i ʻole ʻelua hola ke kaʻa he polokalamu maʻalahi ka pule no kēlā me kēia. Il mau tona puuwai, haawi ikaika i na wawae a kāʻei ʻōpū.

Kekahi moʻo NA PUMP, ʻumikūmālima minuke i kēlā me kēia lā ʻelua, no ka laʻana, hoʻonui maikaʻi pectoral fisalaila tricepsalaila paleʻima и loko. Pono ka loaʻa ʻana o ka mea nui i kāu mau hana vingtaine de NA PUMP me ka hoʻomaha minuke ma waena. E hoʻomanaʻo e hahai Hoʻopololei ma hope o ka hoʻoikaika kino. Ke haʻi aku lākou iā ʻoe e hana i nā push-up, mai hopohopo: hiki iā ʻoe, no ka laʻana, hilinaʻi ma luna o ke ala. ʻAʻole pono e moe ma ka papahele: ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana. 

Ma mua o ka lawe ʻana ala a i ʻole ke mele, mehana pono. Hiki iā ʻoe ke hana i ʻekolu ala kākoʻa... E kukuli i lalo, e hoʻopololei i ke kua a me nā lima. ʻO kēia mau squats e hana iā ʻoe pūhaka he poʻe e paʻa i kāu kaʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻopau iā lākou ma kahi o ʻumi mau minuke. kākoʻo i hāʻawi ʻia. 

E poina i ka luhi kino i nā huakaʻi lōʻihi

E hana abdosalaila ka huluhulu Ltd papa maikaʻi ka mākaʻikaʻi ʻana, ʻoiai inā i ka hoʻomaka ʻana mākou e paʻa no kekahi mau kekona. Hiki iā ʻoe ke hana i ka "noho" me kou kua i ka paia a paʻa no 45 kekona, hoʻomaha hoʻokahi minuke, a laila hoʻomaka hou no 45 kekona, a pēlā aku. 

Me ke kaumaha o kahi 1,5 kg, hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka ʻiʻo. poʻohiwi ʻo ia hoʻi ka mea maʻamau i ka wā e holo ai i ke kaʻa kaʻa. ʻO ka mea mua, e hohola i kou mau lima ma ke ākea, a laila e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa iā lākou i nā manawa he nui.

Nā kau he nui ʻauʻau ʻO hoʻokahi pule ma mua o ke kau holo kaʻa he ala nui loa ia e kūkulu ai i kou mau lima, nā wāwae a me nā poʻohiwi, a me kou kua.

ʻO ka mea hoʻokele i hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia ma ke ʻano o ka musculature ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ʻike Paʻa lima, he mea eha loa. Me ka ʻole o ka champion, hiki iā ʻoe ke kohoelectro simulation e hoʻomākaukau ana iā ʻoe no ka hoʻoikaika a kōkua iā ʻoe ola mahope.

I ka pōkole, maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu kaʻa kaʻa, no laila e kūkulu mālie i kou mau ʻiʻo.