E mālama i kāu mau psoas a me nā ʻiʻo iliac e holo maikaʻi i nā kaʻa kaʻa mauna
Nā mea
Ke holo kaʻa mauna a me ke kaʻa paikikala ma ke ʻano laulā, hoʻohana nui mākou i nā ʻiʻo o nā ʻaoʻao haʻahaʻa. ʻAe nā ʻiʻo o kou ʻūhā iā ʻoe e hana i kēia mau kuli a me nā neʻe hoʻonui ʻana i kou hele wāwae ʻana. ʻO ka mea kaulana loa nā quadriceps a me nā hamstrings. No laila, noʻonoʻo pinepine mākou i ka mālama ʻana iā lākou ke holo mākou i kā mākou kaʻa.
Aia kekahi ʻiʻo ʻē aʻe i hoʻohana nui ʻia no ka holo wāwae: ka ʻiʻo psoas-iliac. Loaʻa iā mākou ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ka iwi kuamoʻo.
E like me ka manaʻo o ka inoa, ua hana ʻia ka puʻupuʻu psoas i ʻelua poʻo: ka psoas a me ka iliac.
ʻO ke kumu, ʻo ia ka ʻāpana lumbar a mākou e hoʻohana ai no ka pedaling. ʻO ka puʻupuʻu psoas he poʻo lōʻihi e uhi ana i nā kino vertebral transverse a me lumbar. Hele i lalo a puka i waho a hala ma hope o ka pubic ramus. Ua pau ia ma ka liʻiliʻi o ka femur, ʻo ia hoʻi, ma kona ʻaoʻao i loko.
He peʻahi ke poʻo iliac. Hoʻokomo ʻia ʻo ia ma loko a puni o ka iliac crest. E iho ana nā ʻiʻo ʻiʻo a hui pū e hoʻopau i ka trochanter liʻiliʻi.
He ʻāpana paha ke poʻo psoas liʻiliʻi o ka ʻiʻo psoas iliac, akā ʻaʻole paʻa, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole i loaʻa i nā kānaka a pau. Hoʻokomo ʻia i mua o ke kino o ka 1st lumbar vertebra, iho i lalo a pau i ka lālā pubic. ʻO kāna hana, ʻo ia ka hoʻohuli ʻana i ka lama i mua, e like me ke poʻo psoas, akā ʻoi aku ka palena o kāna hana.
ʻO kā mākou psoas ʻākau a hema (hiki iā mākou ke kapa iā lākou he psoas) ʻo ia ka mea e hana nui loa i ka wā e wili ai i nā pūhaka ma ka ʻōpū.
Ke hana nei ʻoe i ke kaʻa paikikala ikaika (ka holo kaʻa mauna, ka paikikala alanui, a me nā mea ʻē aʻe), makemake nui lākou.
He ʻano ʻē aʻe ko kēia mau ʻiʻo: ua hoʻopaʻa nui ʻia lākou, kahi e hiki ai iā lākou ke paʻa i ka ʻōpala organik (i kapa ʻia nā toxins) e kahe ana i loko o ke koko. Lawe pū ka psoas i ka huaʻōlelo maikaʻi ʻole ʻo "junk muscle". Ke pilikia nui lākou, nui ke koko e kahe ana ma o lākou, a hiki ke waiho ʻia nā toxins. Inā ʻōniʻoniʻo iki ka ʻiʻo psoas a nui loa nā toxins i loko, hiki iā lākou ke hoʻihoʻi hope, a hiki ke ulu ka lumbago, kahi ʻano ʻeha hope. Hoʻopuka ʻia nā ʻawaʻawa e ka lactic acid ma muli o nā haʻuki, akā ʻaʻole wale: ʻo ka hoʻohana nui ʻana i ka paka, ka waiʻona a me / a i ʻole ka meaʻai momona i ka momona, ka paʻakai a i ʻole ke kō ke kumu o ka maʻi. Ka hana ʻana o nā toxins i loko o ke kino e hiki ke hoʻopaʻa i ka ʻiʻo psoas.
No ka mālama ʻana i ka ʻiʻo psoas iliac, ʻehā kaʻu mau ʻōlelo aʻoaʻo:
1. E inu nui i ka wai i na la a pau.
Mai ka hapalua a i ʻelua lita. Kōkua ka Hydration i ka wehe ʻana i nā ʻōpala organik i hōʻiliʻili ʻia i loko o ka ʻiʻo psoas. E nānā, ʻaʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i ka inu koke ʻana i ka 1 lita a i ʻole hoʻokahi a me ka hapa lita o ka wai, ʻaʻole pono kēia. Pono e lohi i ka lawe ʻia ʻana o nā toxins mai ka ʻiʻo psoas.
E hoʻomanaʻo hoʻi i ka inu ʻana i nā manawa a pau ke holo kaʻa mauna.
2. E hoʻolōʻihi i kēlā me kēia pō no 5 a 10 mau minuke.
Eia kekahi, holo mau ʻoe i nā kaʻa kaʻa mauna a puni ka pule.
Nui nā ala e hoʻolōʻihi ai i ka ʻiʻo iliopsoas. Eia kekahi mau laʻana:
Māhele mua
No ka ʻiʻo psoas hema: E kulou i kou kuli ʻākau 90 ° a hoʻihoʻi i kou wāwae hema i ka hiki. Pono pono ka puʻu. No ke kikoo ʻana i ka ʻiʻo psoas hema, pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou pelvis i lalo. ʻAʻole pono e huli ka hope i ka hema, pono e noho i ke koʻi. Pono ʻoe e hoʻololi i ke kūlana ma muli o ka wā e manaʻo ai ʻoe e hoʻolōʻihi ana.
E hana like no ka ʻaoʻao ʻākau.
ʻO ke kikoo ʻana me ke kākoʻo
Ua like ka loina. No nā kuli ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia hoʻoikaika kino ma mua o ka mua.
ʻO ke kikoo ʻana mai nā kuli a i ka papahele
Kau lōʻihi
E waiho i hoʻokahi wāwae i ka lewa ma ka lihi o ka moena. E kulou i ke kuli ʻē aʻe a paʻa ma waena o kou mau lima. ʻO nā psoas āu e kikoo nei aia ma ka ʻaoʻao o ka wāwae i ka hakahaka.
3. E pale i nā kūlana lōʻihi e pōkole ai nā ʻiʻo iliac.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana no ka mea mālama lākou i kou mau ʻiʻo psoas i huki ʻia i loko.
ʻO kēia ka hihia, no ka laʻana, me ke kūlana o ka pēpē ma kahi moe.
ʻO kekahi laʻana, ʻo ke kūlana noho, pelu ʻia i ka hapalua. Hōʻike ke kiʻi ma lalo nei i kahi hihia koʻikoʻi o ka pelu ʻana e pono ke pale ʻia.
Ma keʻano laulā, inā noho nui ʻoe (ʻoi loa ma ka hana), e hoʻomanaʻo e ala a kikoo i kou mau wāwae i kēlā me kēia hola (inā hiki, ʻoiaʻiʻo).
4. E ho'ēmi i kou 'ai 'ana i ka paka, ka wai'ona a me / a i 'ole e ho'ololi i kāu 'ai.
ʻOiaʻiʻo, pono e hoʻohana ʻia kēia ʻōlelo aʻo inā ʻike ʻoe ua ʻai nui ʻoe.
Inā puhi ʻoe i kekahi mau paka i ka lā a inu ʻelua kīʻaha waiʻona i kēlā me kēia lā, ʻaʻole ia he mea e hoʻopaʻa nui i kāu psoas. Ua like ia me ka meaʻai (ʻoiai inā ʻoe kaʻa mauna mauna, pono ʻoe e makaʻala i ʻole e ʻai nui i kāu ʻai).
Eia kekahi, no ka hoʻonui nui ʻana, pono e hoʻolōʻihi ʻia. ʻO ia hoʻi, pono e hoʻoponopono ʻia nā overruns i hala no kekahi mau mahina. Inā he pilikia kāu ma kēia pae, mai hoʻokaʻulua e hoʻokaʻaʻike aku i nā mea lapaʻau mākaukau e hiki ke kōkua iā ʻoe.
hopena
E hoʻomanaʻo e hoʻolōʻihi i kāu mau ʻiʻo ʻē aʻe i ke ahiahi ma hope o ka hoʻopololei ʻana i kāu psoas. Ua kamaʻilio wau e pili ana i nā quads a me nā hamstrings i ka hoʻomaka ʻana o kēia ʻatikala, akā hiki nō hoʻi iā ʻoe ke kikoo mau i kou kua, nā lima, a me nā lima i hoʻohana ʻia e hoʻopaʻa iā ʻoe ma ke kaʻa.
