E hoʻolālā i nā hoʻomaha i ka wā e hele ai ma ke kaʻa

ʻOi aku ka ʻoluʻolu o ka holo ʻana i ka pō (ka liʻiliʻi o nā kaʻa, ʻaʻohe kukui uila), akā ma kekahi ʻaoʻao, pono ka noʻonoʻo. ʻOi aku ka wikiwiki o ka luhi o ke kino, ʻoi aku ka nui o nā ʻuhane. He aha hou aʻe, ma hope o ka pōʻeleʻele, "hoʻomumu" kā mākou uaki olaola i nā manaʻo, hoʻomākaukau i ke kino no ka hiamoe.

ʻOi aku ka ʻoluʻolu o ka holo ʻana i ka pō (ka liʻiliʻi o nā kaʻa, ʻaʻohe kukui uila), akā ma kekahi ʻaoʻao, pono ka noʻonoʻo. ʻOi aku ka wikiwiki o ka luhi o ke kino, ʻoi aku ka nui o nā ʻuhane. He aha hou aʻe, ma hope o ka pōʻeleʻele, "hoʻomumu" kā mākou uaki olaola i nā manaʻo, hoʻomākaukau i ke kino no ka hiamoe.

Inā hoʻoholo mākou e huakaʻi i ka pō, pono mākou e hoʻomaʻemaʻe - ʻoi aku ka maikaʻi e pale i nā hana koʻikoʻi i ke ao a hoʻoholo e hiamoe i ke ahiahi. E hoʻomanaʻo i ka pale ʻana i nā meaʻai nui ma mua a i ka wā hoʻokele, a me ka wā hoʻomaha. Ma hope o ka ʻai ʻana i ka nui o ka meaʻai, hāʻule mākou i ka hiamoe, ʻo ka hapa nui o ke koko mai ka ʻōnaehana circulatory a laila hele i ka ʻōnaehana digestive, e kālele ana i ka ʻeli ʻana i ka nui o ka meaʻai, a laila e hoʻonāwaliwali i ka ʻike a me ka hiki o ka lolo.

KA HELUHELU ANA

Mai poina i nā ʻōpuʻu kukui ke hele ʻoe i ka hoʻomaha

E hoʻomākaukau i kāu kaʻa no ka huakaʻi

E hoʻomanaʻo i nā huakaʻi lōʻihi, ʻoi aku ma nā ala kaʻa, hoʻoluhi i ka mea hoʻokele. He monotonous ka hoʻokele kaʻa ʻana a "hoʻoluliluli" i nā manaʻo, a ma hope e hoʻoholo ai i ka wā o kahi pilikia. Inā mākou e huakaʻi hoʻokahi, pono ke kāhea aku i nā hoaaloha - ʻoiaʻiʻo, ma ke kelepona leo. Ke hele pū kākou me ka hui, e hoʻāʻo kākou e hoʻomau i ke kamaʻilio ʻana.

I ka wā e hele ai i kahi lā wela, pono mākou e hoʻomanaʻo e hoʻopiha i nā wai, a me nā electrolytes a me nā sugars i komo koke, ʻo ia ka "wahie" no ko mākou lolo. ʻO ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ke kō ke kumu o ka hiamoe, ka hoʻohaunaele ʻana i ka ʻōnaehana nerve (deterioration of nerve conduction, ʻo ia hoʻi ka piʻi ʻana o ka manawa pane). Manaʻo nui ʻia nā mea inu isotonic e like me Izostar, Powerade, a me Gatorade. He mea kōkua nō hoʻi nā mea inu ikaika, akā, mai hoʻomāhuahua. He hopena maikaʻi nō hoʻi ke kofe i ka wā e hiamoe ai ʻoe, akā naʻe e hoʻomanaʻo ʻoe he mea inu wai.

Mālama nā makaaniani i ko mākou mau maka mai nā kukuna ultraviolet a me ke kukui ʻālohilohi loa. Hoʻemi pū lākou i ka hiki ke ʻālohilohi koke i ka wā e ʻā ana nā kukuna o ka lā i nā puka makani o nā kaʻa e hele ana. Pono kākou e hoʻomanaʻo e hoʻomaha. ʻOiai kahi pōkole pōkole e hoʻihoʻi nui i ko mākou kino. Aia kekahi kānāwai i kākau ʻole ʻia: 20 mau minuke hoʻomaha i kēlā me kēia ʻelua hola o ke kaʻa.

Ke holo mākou i ke kaʻa, noho mākou ma ke kūlana hoʻokahi i nā manawa a pau, hoʻopilikia ʻia ka holo ʻana o ke kino. E haʻalele mākou i ke kaʻa i ka wā hoʻomaha. A laila ʻōlelo ʻia e hoʻoikaika i kā mākou ʻōnaehana hoʻopiʻi. E hoʻonui kēia i ka meaʻai o ka lolo a no laila ko mākou naʻau. Pono e hoʻolālā ʻia ka huakaʻi ma ka home - i ka manawa, i hea a me ka nui o kā mākou hoʻomaha. E koho kākou i hoʻokahi hoʻomaha lōʻihi me ka hiamoe hoʻihoʻi - ʻo 20-30 mau minuke o ka hiamoe e hāʻawi iā mākou i nā pōmaikaʻi nui. Hiki iā mākou ke hoʻokomo i nā mea hana hou no kā mākou kaʻa, e loaʻa ka hopena maikaʻi i ka maikaʻi o kā mākou huakaʻi. He mea kōkua ke ea a me ka hoʻomālamalama hou aku e hoʻomaikaʻi i ka ʻike i ka pō.

Pono ke kūʻai ʻana i ka mana holo moku. He kōkua nui ma nā ala lōʻihi o nā ala kaʻa, mālama ka mea hana i ke kaʻa i ka wikiwiki mau, a ma hope hiki iā mākou ke neʻe i ko mākou mau wāwae, nā kuʻekuʻe wāwae a me nā kuli. E hoʻokahe mākou i kekahi o ke koko paʻa mai nā ʻaoʻao haʻahaʻa. He mea kōkua nui kēia no ka poʻe i maʻa i ke koko koko.

Ua alakaʻi ʻia ke kūkākūkā e ke kauka Wojciech Ignasiak.