E hoʻoponopono pono i kāu kaʻa kaʻa mauna e pale i ka ʻeha o ke kuli
Nā mea
ʻO ka holo paikikala mauna, e like me ka holo paikikala ma ke ʻano laulā, he haʻuki "maʻemaʻe" no ka iwi iwi ke hoʻohālikelike ʻia me nā hana ʻē aʻe o waho, no ka mea, hana ʻia ka pilina me ka lepo ma o kahi mea e hoʻoheheʻe ʻia e hoʻomoʻa i nā hopena e hiki mai ana. . mea hoʻopaʻi haʻalulu, pahu ...
Eia nō naʻe, hiki ke ʻike pinepine ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻeha i kekahi mau ami: poʻohiwi, lima lima, kuli, etc.
Hoʻokumu pinepine ʻia kēia mau ʻeha ma muli o ke kūlana kūpono ʻole a i ʻole ke ʻano hana kūpono ʻole.
Ke holo kaʻa kaʻa a i kekahi manawa e ʻeha kou kuli ke hele wāwae?
ʻO ke kuli ka hui e hoʻopili ai i ka wāwae i ka ʻūhā. Loaʻa iā ia ʻekolu mau iwi, ka femur, tibia a me ka patella, ma o ʻekolu ami, ka hui patellofemoral a me ka hui pālua femoral tibial.
ʻO Cartilage kahi ʻiʻo elastic lahilahi. Mālama ʻo ia i ka iwi a mālama pono i ka neʻe ʻana o ke kuli. ʻO kāna kuleana ʻo ia ka ʻae ʻana i nā ʻili hui e paheʻe maʻalahi kekahi i kekahi. Aia i loko o ke kuli ʻelua ʻano cartilage articular: cartilage fibrous (meniscus) a me ka cartilage hyaline. ʻAʻole pau ka cartilage i nā makahiki wale nō, akā ma muli o kona hoʻohana ʻana.
No ka hana ʻana i kāna mau hana, loaʻa i ke kuli ke ʻano o ka neʻe ʻana ma ʻekolu koʻi o ka rotation:
- flexion-extension,
- l'adduction-abduction,
- ʻolokaʻi loko-waho.
Hāʻawi ʻia i ka geometry incongruent o nā iwi (ʻaʻole i pili pono), ʻo ke kūpaʻa o ke kuli i kēia mau neʻe ʻekolu e pili ana i ka hana kūpono o nā hale a puni, e like me nā ʻiʻo, nā ligaments a me nā ʻiʻo palupalu.
Na nā ʻiʻo e hoʻopaʻa a hoʻoneʻe i ka hui. ʻO ka quadriceps nā ʻiʻo i mua o ka ʻūhā a ʻo ia ke kuleana no ka hoʻonui ʻana i ke kuli, aʻo ka hamstrings nā ʻiʻo ma ke kua o ka ʻūhā ke kuleana o ke kuli ʻana. Hoʻopili ʻia nā ʻiʻo i nā iwi ma o nā tendon. He ikaika kēia mau hale, akā me nā neʻe hou ʻana, hiki iā lākou ke hōʻeha.
Amplitudes a me nā neʻe o ka hui kuli:
- ʻO ka hoʻonui ʻana o ka wāwae ma ka ʻūhā: 0 ° (ʻo ia ka 5 ° o ka physiological recurvatum)
- Hoʻololi ʻia ka ʻūhā: 160 °
- ʻO ka hoʻololi waho o ka wāwae haʻahaʻa ma ka ʻūhā (ka hoʻololi ʻana ma nā kuli): 30-40 °
- ʻO ka hoʻololi i loko o ka wāwae ma ka ʻūhā (kūlou i nā kuli): 20-30 °
E like me kā mākou i ʻike ai, he ākea ka holo o ke kuli. No laila, hiki iā ia ke uku no ka hoʻololi ʻana i ke kūlana ma nā wahi ʻē aʻe o ke kino.
Inā ʻike mau ʻoe i ka ʻeha o ke kuli i ka wā e holo wāwae ana, a laila pono ʻoe e nānā i kou kūlana holo kaʻa mauna holoʻokoʻa, ʻaʻole wale ka mea e pili pono i kou mau ami.
ʻOi aku ka ʻeha o ka pedaling no ka hui ma mua o ka hele ʻana:
Ma ka lima hoʻokahi, hoʻoneʻe ʻia kahi palena kūlohelohe nui: mālama i ke kaumaha o kou kino ma kou mau kuli.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hana ʻia kēia ma kahi axis paʻa, no laila, kūpono ke ʻano o ke kūʻokoʻa i hoʻohana ʻia no kēia hui.
Eia nō naʻe, he hana hou ka neʻe ʻana a hiki ke hoʻoulu i ka mumū (ʻo ia hoʻi, ke kaomi a i ʻole ke koi ʻana ʻaʻole pono ke kū maoli) a i ʻole ka hōʻeha inā ʻaʻole pololei ke kūlana.
Pehea e loaʻa ai ke kūlana kūpono e pale ai i ka ʻeha o ke kuli?
ʻO ko mākou kino he pūʻulu o nā pilina: pili ko mākou mau ʻiʻo a me nā iwi o ko mākou iwi i kekahi i kekahi.
ʻO ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi liʻiliʻi o kekahi mau iniha hiki ke hoʻololi nui i kou mau ami. No laila, ʻo ke kī i ka hoʻokō ʻana i nā kūlana kūpono no ʻoe e hana mālie, mālie a hoʻomanawanui!
Ua like kēia me ka hopena pepeke ma ke kumumanaʻo chaos: ʻo ka pāpaʻi ʻana o ka ʻēheu pepeke ma ka Moana Pākīpika hiki ke hoʻoulu i ka ʻino ma kēlā ʻaoʻao o ka honua.
Ki: hoʻonohonoho, nānā, hoʻonohonoho, nānā, hoʻonohonoho, nānā, etc.
Hoʻoponopono pololei i ke kaʻa
He mea maopopo loa i kēlā me kēia kanaka kona morphology pono'ī, a no laila pono e hoʻololi ʻia nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke kani ʻana i kāu morphology a me kou mau manaʻo.
Holomua : E holo i kou paikikala mauna, leʻaleʻa a me ka ʻeha ʻole i kou mau kuli!
E pili ana i ke kuʻikahi, a hiki iā mākou ke ʻōlelo koke: ʻaʻohe kūlana kūpono.
Eia naʻe, pono e hoʻokō ʻia nā pahuhopu ʻekolu:
- ike
- Hōʻoluʻolu
- Kāohi i ka ʻeha
Ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kēlā me kēia o lākou, e ʻoi aku ka nui o nā koi ma mua o nā mea ʻē aʻe. ʻO kahi laʻana, e ʻimi ka mea hoʻokūkū kea i ka mana, a ʻo ka mea holo kaʻa i nā lā Sābati e ʻimi i ka hōʻoluʻolu.
Ma ke ʻano hea ʻoe e hana ai i nā hoʻoponopono?
Eia ke ʻano i manaʻo ʻia:
1. Kiʻekiʻe o ke kelepona
ʻO ke kiʻekiʻe noho kūpono ʻole ka helu ʻekahi o ka ʻeha o ke kuli. No laila, hiki ke hoʻopau ʻia ka nui o ka ʻeha o ke kuli ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻekiʻe o ka noho.
I ka hapanui o nā hihia, loaʻa ka pilikia ma muli o kahi noho haʻahaʻa loa, a laila ʻike ʻia ka ʻeha ma mua o ke kuli.
Inā kiʻekiʻe ka noho lio, ʻoi aku ka ʻeha ma hope o ke kuli.
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e ʻike ai inā ʻo ke kiʻekiʻe kūpono kāu noho lio:
No laila, e kau ma luna o kou kaʻa kaʻa me he mea lā e holo wāwae ana ʻoe i ka noho ʻana i ka noho a me ke kī pololei.
Ke kau ka kuʻekuʻe wāwae ma luna o nā wāwae, ʻaneʻane pololei ka wāwae.
A laila, ke kau ʻoe i ka wāwae mua ma luna o ka pedal (e hoʻohana i nā pedal me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana, inā he), pono e kūlou iki kou kuli (25 ° a 35 °).
E kaʻa a hilinaʻi i kou mau manaʻo e hōʻoia ʻoe e ʻoluʻolu.
Ke hana ʻia ka hoʻoponopono pololei, e kaha i ke kiʻekiʻe i maʻalahi ke loaʻa (inā pono ʻoe e wehe a hoʻohaʻahaʻa i ka noho lio), a i ʻole e ana i ka lōʻihi o ka paipu noho ʻike ʻia (he hōʻailona kēia o ka puka i ke knm) a mālama i ke ana.
2. Noho i hope
Hiki nō hoʻi ke ʻeha i ke kuli ke nui loa (lōʻihi) ke kaʻa. ʻO ia hoʻi, ua lōʻihi loa ke kua i hope, a i ʻole ua lōʻihi loa ka hanger.
No laila, ma mua o ka pāʻani ʻana i ka cockpit, pono ia e pāʻani i ka neʻe ʻana o ka noho a ma ke kihi o ka inclination o ke kumu.
No ka maikaʻi a me ka ʻoluʻolu e like me ka hiki, e hoʻomau i kou mau kuli ma luna o ke kikowaena o ke kaʻa o ke kaʻa.
Inā lō'ihi loa ka noho i hope, pa'a loa ke kaulahao hope (hamstrings a me glutes), hiki iā'oe ke hā'ule nui kou mau ku'eku'e wāwae a me ka 'eha ma kou mau kuli a me nā keiki bipi.
ʻO ka noho lōʻihi loa i mua e hoʻokau nui i ke koʻikoʻi ma nā quads a hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻoikaika ikaika i kou manamana wāwae, ʻo ia hoʻi ka ʻeha.
ʻO kahi noho kaʻa kaʻa i hoʻoponopono pono ʻia e kaulike i ke koʻikoʻi o nā ʻiʻo like ʻole a no laila pale i ke kuli.
Eia kahi hōʻailona no ka loiloi ʻana i ka hoʻihoʻi ʻana o ka noho lio:
- E noho ma luna o kou kaʻa kaʻa mauna e like me kou maʻamau i kou hele ʻana i waho, me nā wāwae palahalaha.
- E kau i ka laina plumb ma ka condyle i loko o ka femur a kau i kou wāwae ma luna o ka pedal (me nā kāma'a āu e ho'ohana mau ai, e ho'okomo i nā cleats inā loa'a iā'oe).
- Pono ka laina plumb e hiki i ke kiʻekiʻe o ke axis pedal.
Inā ua hoʻolōʻihi ʻia kou noho noho, a ʻaʻole lawa ia, hiki iā ʻoe ke pani i ka pou noho me kahi kumu hoʻohālike me ka hoʻihoʻi hou aku.
3. Ke kūlana kaʻa: ke kili / ka lōʻihi o ke kumu a i ʻole ke ʻano hoʻokele.
E akahele, pili ka hoʻololi ʻana i ke kaʻa i ke kiʻekiʻe o ka noho a me ka offset (a ʻo ia hoʻi). No laila e noʻonoʻo i nā helu mua i kou wā leʻaleʻa.
ʻO ka hoʻololi ʻana o ke kumu e hilinaʻi nui ʻia i kāu ʻano holo lio: ma luna o ka ʻāina ʻinoʻoi aku ka hele ʻana i mua, gravity a i ʻole enduro maʻalahi.
He moʻolelo ʻē aʻe ka hoʻoponopono ʻana i ke kumu a me ka lima e pili ana i ka pilina ma waena o ka hōʻoluʻolu a me ka pono. ʻOi aku ka nui o kāu kumukūʻai, ʻoi aku ka ʻoluʻolu ... akā ʻoi aku ka maikaʻi. ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻoi aku ka koʻikoʻi o kahi kūlana hilinaʻi i nā ʻiʻo, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana i ka mana i nā pedals.
ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ke koʻokoʻo he hopena nui i ke kūlana o ke pelvis, ʻo ia hoʻi ka hopena i ke kua a me nā kuli.
Ma kēia pōʻaiapili, ʻo ka hewa maʻamau ka lōʻihi loa o ke kumu.
Pono e puunaue ʻia kou paona 50% ma ka noho lio a me 50% ma nā lima. ʻO ke kūpono, pono ʻoe e ʻoi aku ke kaumaha ma kou ʻāʻī ma mua o kou mau lima. Inā ʻaʻole, e hoʻopōkole i ka pā a e hoʻohaʻahaʻa paha i ka icline.
ʻO kekahi ʻōlelo nui ʻē aʻe, ʻo ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima. ʻAʻole pono lākou e paʻa, akā naʻe, pono lākou i kahi kihi piko a noho mālie i mea e pale ai i nā puʻupuʻu liʻiliʻi i ka wā e hele ana.
Hiki ke hoʻohui ʻia nā Bushings e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke kumu.
Inā makemakeʻoe e hoʻololi i ka lōʻihi, ponoʻoe e kūʻai i kahi wāwae lōʻihi a pōkole paha.
4. Hoʻomoe noho
Inā makemake ʻoe e paheʻe i ka noho a inā ʻaʻole ʻoe e noho maikaʻi, pono ʻoe e uku no kēia me nā neʻe parasitic hiki ke hoʻopilikia i kou mau kuli.
Pono ka noho ʻana i ke alo a i ʻole ke hili iki ʻia i mua (0 ° a 3 °) e hoʻomaha ai i ke kaomi ma luna o ka perineum (hiki ke ʻeha no nā kāne a me nā wahine) a no ke kūlana pelvic pololei.
Aia kekahi mau polokalamu kelepona e hana like me nā inclinometers inā makemake ʻoe e hoʻoponopono maikaʻi i kou ʻili ʻana o ka noho, e like me ka clinometer a i ʻole ka hoʻoponopono noho.
Inā ʻoe e hoʻohana ana i ka inclinometer, e hoʻopololei mua i kāu kaʻa!
E nānā pū i ka hāʻule ʻana o ka hoʻokuʻu ʻana i nā kaʻa kaʻa mauna i hoʻopaʻa ʻia.
Hiki iā ʻoe ke hilinaʻi i kou noʻonoʻo a lawe i ka hoʻāʻo: pedal me ka ʻole e paʻa i ka huila hoʻokele ma kahi pālahalaha. ʻAʻole pono ʻoe e noho kūpaʻa ma ka noho a paheʻe i mua a i hope paha.
5. Ke kūlana o nā wāwae ma luna o nā wāwae.
Me nā pedal palahalaha
Hiki ke hoʻokuʻu wale ʻia nā wāwae i ka makemake a pono i kahi kūlana ʻoluʻolu maoli.
Eia naʻe, inā ʻeha kou mau kuli, e nānā i ke ʻano o kou mau wāwae i ka wā e holo wāwae ana.
Huli nā wāwae i loko: kau iā lākou ma ke koʻi a ʻike i kona ʻano.
Inā, ma kahi ʻē aʻe, aia lākou i ka axis: e hoʻāʻo e hoʻohuli iki iā lākou i waho.
No nā wāwae i waho: e hoʻāʻo ma ke kau ʻana i nā wāwae i kahi laina pololei. A ʻike i kona ʻano!
No ka mea he ʻokoʻa nā wāwae o kēlā me kēia kanaka, na ʻoe e hoʻoholo i kahi kūlana e ʻoluʻolu iā ʻoe.
E hoʻoholo i ke kūlana i kūpaʻa loa ai kou pūhaka a i kou manaʻo maikaʻi, no ka mea, ʻo ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o kou mau wāwae ʻaʻole pono e hoʻoluliluli i kou pūhaka i ka wā e holo wāwae ana.
ʻO ke kūpono, pono ʻoe e hele wāwae me ka mua o kou wāwae ma nā pedals.
Pedal 'akomi
No ka hoʻomaopopo ʻana i ke kūlana kūpono o nā kākalaioa, e nānā i kou hele ʻana.
Akā, ua huli nā wāwae i waho a i ʻole axially?
ʻO ka hoʻohana ʻana i nā pedal me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana e hoʻohuli i ka wāwae i loko a ʻoi aku paha i waho, ʻo ia ka mea e hoʻohuli ai ka wāwae i kekahi manawa. He hopena pololei kēia i ka biomechanics o ke kuli.
Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha, e nānā i ke ʻano o nā wedges e hoʻāʻo i nā kūlana wāwae ʻē aʻe.
E hoʻomanaʻo i ka hoʻololi iki ʻana o kekahi mau degere hiki ke hoʻololi nui i ke ʻano o kou mau kuli.
E ho'āʻo a holo mālie e ʻike i ka ʻokoʻa.
Ma nā kaʻa kaʻa mauna, hiki ke hoʻololi ʻia nā pedal clipless i nā kūlana angular like ʻole, i ʻōlelo ʻia no ke kaulike ma ke kaʻa.
6. Ka lōʻihi o ka crank
ʻO ka lōʻihi o nā cranks pili i ke kūlana o kou mau wāwae ma ke kaʻa a no laila kou mau kuli. ʻO ka hoʻāʻo ʻana i nā nui he kumu i ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻoili mana.
Eha mau anei kou mau kuli?
E noʻonoʻo i ka nānā ʻana i ka postural.
Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me ka poʻe loea (e like me Specialized Body Geometry) a i ʻole ma ka home me ka hoʻohana ʻana i kahi polokalamu kelepona e like me Sizemybike a i ʻole Bike Fit.
ʻO ka Pile Poil PC app, ʻoiai he manawa pōkole, hana maikaʻi ka hana inā loaʻa iā ʻoe ka Excel.
