Pehea e hōʻemi ai i ka ʻeha kua haʻahaʻa o ke kua i ka mauna?
ʻAʻole ʻoluʻolu loa ka ʻeha kua haʻahaʻa (a i ʻole ka ʻeha hope).
Ma hope o ka holo kaʻa mauna, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻōki e like me kou haʻalele ʻana i ka pāʻani tennis: pono ʻoe e hoʻi mai ka huakaʻi me ka ʻeha āu e hoʻomanawanui nei!
E hāʻawi wau iā ʻoe i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo pehea e pale ai i ka ʻeha i kāu huakaʻi e hiki mai ana.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka naʻau o ia mea, he mea nui iaʻu e hāʻawi aku iā ʻoe i kekahi mau mea hoʻomanaʻo e wehewehe pono i ke kumu o kēia mau ʻeha kaʻa.
Hope
Hoʻohana ʻia ke kua o ke kanaka e kū ai i luna, a no keia wale no... ʻAʻole kūpono ia no ka mālama lōʻihi ma nā kūlana ʻē aʻe. Eia kekahi, ʻike mākou a pau ke hilinaʻi mākou i mua, paʻakikī ke lōʻihi. Paʻa ko mākou mau ʻiʻo a hiki ke hāʻule i mua.
Hāʻule nā ʻiʻo o ko mākou iwi kuamoʻo i ʻelua mau ʻāpana:
Nā ʻiʻo nui i hoʻohana ʻia no ka huli ʻana a me ka hili ʻana i nā ʻaoʻao, i mua a i hope. Akā ʻaʻole paʻa kēia mau ʻiʻo iā mākou i nā kūlana a lākou e alakaʻi ai iā mākou. He ikaika lākou, akā, mai mālama i ko lākou kua i ke kaulike.
Nā ʻiʻo liʻiliʻi ʻO ka mea kūpono ma ka iwi kuamoʻo e kōkua iā mākou e mālama i ke kaulike ke kū mākou. Hoʻopaʻa lākou iā mākou i ka wā e hilinaʻi ai mākou i mua, akā ʻaʻole i hana ʻia no kēia no ka mea pōkole.
No laila, ʻaʻole physiological ka flexion lōʻihi o ke kumu. Eia kekahi, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka nui o kou hilinaʻi ʻana i mua, ʻoi aku ka nui o ka papahele haʻahaʻa hope loa (i kapa ʻia ʻo ka papahele L5 / Sacrum a i ʻole L5 / S1 papahele, ʻo ia hoʻi, ka papahele kahi e ʻōlelo ai ka 5th lumbar spine me ka sacrum, ka iwi pelvic. ) e hoʻopaʻa ʻia.
ʻO kēia ke kumu no ka pōkole loa o nā ʻiʻo o ka papahele no ke kākoʻo ʻana i ke kaumaha o ke kino o luna i ka piko i mua.
Eia kekahi, ʻoi aku ka nui o kā mākou hele ʻana, ʻoi aku ka nui o ka ukana ma ke kahua L5 / S1 piʻi. Ke nui loa kēia haʻawe, a lōʻihi loa ke kūlana, pilikia nā ʻiʻo liʻiliʻi a ʻike ʻia ka ʻeha.
Ka holo kaʻa mauna a me ke koʻikoʻi o ke kuamoʻo
Ma ke kaʻa kaʻa, ʻo ka paʻa ʻana i nā pahu lima e hoʻemi i ka ukana ma ka L5 / S1 a mālama i kēia kūlana anti-flexion torso lōʻihi i ka holo ʻana.
I ka hapanui o nā hihia, hiki mai ka ʻeha hope ke hoʻoponopono maikaʻi ʻia ka cockpit (handlebar-stem).
Eia nō naʻe, i ka wā e holo ai ka mauna, pono ia e noʻonoʻo i nā haʻalulu, kahi e hoʻonui ai i ka ukana ma ke kahua L5 / S1 a no laila e hoʻonui i ka pilikia o ka ʻeha.
Fig. 1: Hoʻouka i ke kahua L5 / S1 ma nā kūlana like ʻole
E like me kāu i hoʻomaopopo mua ai, inā loaʻa ʻoe i ka ʻeha hope o lalo, pono ʻoe e hoʻemi i ka ukana ma ka papahele o luna.
No kēia mea, ʻo ka hopena wale nō ka loaʻa ʻana o kahi kūlana physiological, a i ʻole ka liʻiliʻi o kahi ʻano like (no ka mea, ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau i kou kua i ke kūlana like me ke kū ʻana).
Ma ke kūlana physiological, ʻo ka hui L5 / S1 kahi pāpū e hana ana i kahi kihi o kahi 42 ° me ka laina ākea.
Fig. 2 Papa L5 / Lekiō Sacrum
Ke hilinaʻi nei ʻoe i mua ma ke kaʻa kaʻa, hoʻokokoke kēia kihi i 0 °. No laila, ʻo ka pahuhopu ka loaʻa ʻana o ke kūlana kahi e hiki ai iā mākou ke kokoke loa i ka huina 42 °.
ʻElua ala e hana ai i kēia. E hoʻololi paha mākou i ke kūlana o L5, e hoʻemi i ka flexion o ke kumu, a i ʻole mākou e hoʻololi i ke kūlana o ka sacrum, e hoʻololi i kona kūlana o ke pelvis. ʻOiaʻiʻo, hiki ke hui pū.
Nā mea e hoʻemi ai i ka ʻeha hope
E hōʻemi i ka hoʻololi ʻana o ka lama
Pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i:
Hoʻomaikaʻi i ka cockpit
E ʻike ʻoe he pili pono kēia ʻōlelo aʻo i kou iho ʻana i kahi mauna, no ka mea, ʻo ia ka manawa o kou ʻūhā i kona piko i mua.
Pono kēia ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe pōkole e kūlou nui e hopu i ka huila. A i ʻole, ʻoi aku ka nui o ke kaʻa no lākou.
E hoʻololi i ke kūlana o kou mau lima
E ho'āʻo e hoʻokokoke iki i kou mau lima i ke kikowaena o ka huila. E ʻae kēia iā ʻoe e kū i luna a hoʻomaha i ka pae L5 / S1. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā lima ergonomic a i ʻole nā lima (e like me nā spirgrips).
Hoʻololi i ke kūlana o ke pelvis
E hoʻokuʻu i ka noho i mua 10 a 15 °.
Mālama ia i ke kūlana o ke pelvis a paʻa. Ke noho kū ʻole ka noho aliʻi, ʻo ke pelvis ka mea maʻamau i kahi kūlana retroverted. No ka hoʻi ʻana i ke kihi 42 ° ma waena o L5 / S1 a me ka laina ākea, pono ke pelvis e huli i ka anteversion (e nānā i ke kiʻi 3).
No ka hana ʻana i kēia, pono e emi iki ke alo o ka noho.
Laiki. 3: Nā kūlana like ʻole o ke pelvis **
Mai hoʻohaʻahaʻa loa i kou noho lio
No ka mea, ke alakaʻi nei kēia i ka pelvic retroversion a hoʻonui i ka ukana ma ka L5 / S1. Pono kou nui.
E koho i ka MTB i kūpono i kou nui
E ʻoluʻolu e nīnau i nā mea kūʻai kūʻai kaʻa kaʻa no ka ʻōlelo aʻo e pili ana i ke koho ʻana i ka paikika mauna kūpono a i ʻole ka noiʻi posture.
E hoemi i ka haalulu
No kēia:
- E hoʻoponopono pono i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o kāu keke mauna no ke ala āu e makemake ai e holo.
- E hoʻohana i nā mīkina lima mānoanoa e hiki ai ke komo i ka haʻalulu (me nā pad gel inā hiki).
hopena
ʻO ka hope, ma ke kūkākūkā ʻana me kāu kauka, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi lāʻau anti-inflammatory inā loaʻa ʻoe i ka ʻeha i ka wā e hele ana. (ma waho o ka hoʻokūkū ʻoiaʻiʻo).
No ka ʻeha ʻaʻole e hele aku me kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo liʻiliʻi, hiki paha i kekahi poʻe ke makemake ka morphology o ka iwi kuamoʻo i ka ʻeha.
I kēia hihia, mai kānalua e nīnau i ke kauka nāna e haʻi iā ʻoe e pili ana i ke kumu o kou ʻeha.
Nā kumuhana:
- Kiʻi 1 Puna: ʻApi Attitude
- Puna Kiʻi 2: Kumu o ka mālama lima lima APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique - CHU Carémeau a me Biodigital kanaka
