Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holo kaʻa mauna me ka Energy Gels

I ka holo kaʻa mauna, pono ke kino i nā kumu like ʻole o ka ikehu. Pono kēia i mea e hiki ai ke hana i nā hana lōʻihi. Manaʻo ʻia e ʻai ma ka liʻiliʻi loa i kēlā me kēia 45 mau minuke - 1 hola, a i ʻole ka liʻiliʻi pinepine inā pono ke ʻano o ka ʻāina (nā iho kiʻekiʻe, kauo, ʻenehana paʻakikī ke ala).

Ke kūʻai ʻia nei nā gel ikehu (ʻoiai ʻaʻole pili kaiapuni ma muli o ka hoʻopili ʻana), hāʻawi i kahi ʻano kūpono loa a ʻae iā ia e komo koke i ke kino.

Ua noiʻi mākou i kēia pilikia a e haʻi hou aku iā ʻoe.

He aha ka Energy Gel?

Loaʻa i nā gels ikehu haʻuki nā meaʻai, ka nui o nā carbohydrates, akā me nā minela a me nā huaora e hiki ke uhi i ka pono o ka ikehu o nā mea pāʻani i ka wā hoʻomaʻamaʻa a i ka wā hoʻōla. Hoʻohana ʻia lākou i nā haʻuki he nui e like me ka holo, kaʻa paikikala, triathlon, a i ʻole tennis. Hāʻawi lākou i ke kino i nā meaʻai e pono ai i ka wā o ka hoʻoikaika nui e uku i ka poho ma muli o ka hoʻoikaika.

ʻO ka maikaʻi nui o ka gel ʻo ia ka maʻalahi o kāna mau ʻāpana e ke kino a, ma luna o nā mea āpau, hiki ke hoʻohana. ʻAʻole like, no ka laʻana, kahi pahu ikehu, ʻaʻohe pono e nau i ka wā e lawe ai i ka gel. No laila, ʻaʻohe nalowale o ka ikehu ma muli o ka nau ʻana, ʻaʻohe pōkole o ka hanu a me ka liʻiliʻi o nā hewa i nānā ʻole ʻia, no ka mea hiki ke hana me ka ʻole o ka haʻalele ʻana i ke kaʻa kaʻa mauna, ʻoi aku hoʻi i nā hoʻokūkū (ma nā hikes, nā huakaʻi, he ʻoiaʻiʻo kēia, no ka mea maikaʻi ke kū i ka leʻaleʻa i ka Scenery!)

He mea maʻalahi loa ka lawe ʻana a hiki ke waiho ʻia ma nā wahi maʻalahi (e laʻa, i loko o kahi ʻeke).

Pono e hoʻomohu ʻia nā gel ikehu me ka wai no ka mea ua paʻa loa lākou a hiki ke hoʻopilikia i ka digestive i kekahi poʻe. No laila, he mea nui e hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ma hope (me ka wai a i ʻole ka mea inu ikaika e hoʻohui i ka lawe ʻana i ka ikehu).

No ke aha e hoʻohana ai i ka Energy Gel ma nā paiki mauna?

Ke holo kaʻa kaʻa mauna, huki ke kino i ka ikehu e pono ai ia mai ʻelua kumu nui: ka momona a me nā kaʻa. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka nui o ka momona i loko o ke kino ma mua o nā kalapona.

I mea e hoʻohana ʻia ai kēia mau mea e nā ʻiʻo, pono e hana ʻia kēia mau mea, a lōʻihi ka manawa. No laila, he mea kōkua iki ka momona i ka wā e hele ai ke pi'i kou pu'uwai ma luna o 75% o kou pu'uwai ki'eki'e loa. No laila, hoʻoneʻe mua ʻia nā huaʻala a hoʻopau koke ʻia.

Hoʻohana ʻia nā gels ikehu e like me ka hoʻoikaika ʻana i nā carbohydrates e hoʻopiha i nā hale kūʻai i hoʻohana ʻia i ka wā hoʻoikaika kino.

ʻAʻole waiho koke ʻia nā kalapona mai ka meaʻai i loko o nā ʻiʻo. Hoʻopili mua ʻia lākou, a laila assimilated ma ka pae o ka ʻōpū, a laila hoʻoheheʻe ʻia me ke koko i loko o nā ʻiʻo, kahi i mālama ʻia ai, e lawe ana i ka manawa (manawa digestion, ʻo ia hoʻi, he mau hola). Eia nō naʻe, i ka wā o ka hoʻāʻo ʻana, puhi ʻia nā haʻalulu e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana, a i ka wā e nui aʻe, hāʻule ka hana, a lilo ia i mea paʻa i ka pā.

Me nā gels ikehu, ʻoi aku ka pōkole o ke ala carbohydrate a ʻike koke ʻia nā pōmaikaʻi. He mea maʻalahi ka wehewehe: hāʻawi nui ʻia ka lolo me ka glucose ke loaʻa iā ia ka liʻiliʻi, ʻoi aku ka nui o ka hoʻohana ʻana o nā ʻiʻo i nā waihona āpau e hoʻomau i ka hana i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana, makaʻala ka lolo: hoʻomaha ka luhi.

He hopena hoʻoulu ka gel ma muli o ka hāʻawi nui a me ka wikiwiki o nā mea pono i ka lolo.

Nā gels ikehu like ʻole:

Ma muli o ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana (hele, hike, hoʻokūkū, keʻa, gravity ...), ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā kūlana climatic, loaʻa nā gels ikehu ma nā ʻano he nui.

• Nā gels ikehu maʻamau : ʻO ka ʻai ʻana i nā huaʻala, nā huaora a me nā minela e kākoʻo i nā hoʻomaʻamaʻa lōʻihi.
• ʻO nā Gels Energy Liquid : He gel wai maʻamau kēia i hiki iā ʻoe ke inu no ka maʻalahi o ka hoʻohana ʻana a me ka hoʻopili ʻana.
• ʻO nā ʻenekene Antioxidant Energy Gels : Hoʻopaneʻe lākou i ka hoʻomaka ʻana o ka hopu ʻana ma o ka hāʻawi ʻana i nā ʻakika, nā huaora a me nā minela. Pono e lawe ʻia ma mua o ka hoʻāʻo ʻana a i ka hoʻomaka ʻana o kahi heihei / kau aʻo. No ka hoʻohana ʻana i kēia inoa, pono e loaʻa i ka gel ka liʻiliʻi o hoʻokahi o kēia mau antioxidants: nā huaora C, E, a i ʻole zinc.
• Gel haʻuki kino : hāʻawi lākou i nā kumu nui o ka ikehu me ka hoʻohana ʻana i nā huahana kūlohelohe a me nā mea kūlohelohe.
• ʻO nā mea hoʻoikaika ikaika i nā gels : no ke kumu ikehu koke ma mua o ka hooikaika ikaika. Pono loa i ka hopena o ka heihei a i ʻole ma mua o ka sprint.
• ʻO nā gel haʻuki sodium : Mālama ka sodium i ka mālama ʻana i ke koena wai o ke kino. Maikaʻi loa ke wela loa.
• ʻO nā Gels Energy Caffeinated : Ka mana like me Boost gels mahalo i ka hoʻohana ʻana i ka caffeine. Hiki ke kōkua pū kēia mau gels i nā hanana pō e hoʻonui i kou makaʻala a me ka noʻonoʻo.
• ʻO ka nau ʻana o ka ikehu : Nā gels ikehu ma ke ʻano o nā candies. He kūpono no ka poʻe makemake i nā ʻano paʻa a elastic.

'Ōlelo Aʻo: ʻO ka opacity o kekahi mau brand ' nutritional analysis ka mea paʻakikī ke hoʻoholo i ke ʻano o ka gel hiki iā ʻoe ke loaʻa.

ʻIkepili meaʻai

Pono e loaʻa i ka gel ikehu ka liʻiliʻi loa i nā huaʻala, ka sodium a me nā huaora B.

• ʻO ke kiʻekiʻe o ke kō a i ʻole glycemic index : he syrup o ka glucose, dextrose, maltose a i ʻole fructose ... a hoʻokaʻawale ʻo ia ma waena o nā kō wikiwiki (dextrose a i ʻole fructose) no nā hoʻoikaika pōkole a koʻikoʻi a me nā kō lohi (e like me ka maltose) no nā hoʻoikaika lōʻihi.
• nā minelala :
  • ʻO ka Magnesium: ʻO ka lawe ʻana i ka magnesium e hāʻawi i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻiʻo maikaʻi (ka hoʻouna ʻana i nā nerve impulses, ka pale ʻana i ka acid-base, ka hoʻoulu ʻana o ka ikehu), he mea nui ia i kēlā me kēia hoʻoikaika ʻana, ʻoiai me ka hoʻoikaika lōʻihi.,
  • Potassium: ʻO kēia kekahi o nā minela i nalowale ma ka hou, ʻoi loa i nā kūlana wela (+ 24 ° C),
  • Sodium: No ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi a i ʻole ka wela wela, ʻoi aku ka maikaʻi o ka gel i loaʻa i ka sodium (paʻakai), no ka mea, e hoʻopaneʻe ka mea hope i ka maloʻo a me ka cramps.
• huaʻai : Pono e loaʻa nā huaora waiwai no ka lawe ʻana i ke kō (ʻo ia hoʻi, B). He waiwai nō hoʻi lākou i ka hoʻopaneʻe ʻana i ka hoʻomaka ʻana o ka hopu ʻana.
  • ʻO ka Vitamin C a me / a i ʻole ka Vitamin E: nā huaora antioxidant, he mea koʻikoʻi lākou i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻōla hou ʻana o nā cell,
  • Niacin (vitamin B3): komo i loko o ka ikehu maʻamau.
• Bkaa : mai nā protein, nā amino acids e hoʻoikaika i ka hoʻihoʻi ʻana i ka wā hoʻoikaika kino a pili i ka luhi waena (morale).

ʻO nā BCAA nā lālā amino acids i loaʻa i nā ʻiʻo.

• Hiki i ka BCAA intake iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu ʻai glycogen muscle e hakakā i ka luhi a me ke ʻano o ka maikaʻi i ka wā hoʻoikaika kino.
• I ka wā lōʻihi o ka hoʻoikaika ʻana, hoʻohana ke kino i nā BCAA mai nā ʻiʻo e hana i ka ikehu, a laila e hoʻohaʻahaʻa ai i kā mākou hoʻolālā ʻiʻo. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka ʻai ʻana i nā BCAA i ka wā hoʻoikaika kino e hōʻemi i kēia haki.

ʻO nā waiwai liʻiliʻi i manaʻo ʻia

Paipai nā mea ʻai meaʻai haʻuki i kēia mau waiwai.

• Nā kalapona: liʻiliʻi loa 20 g
• Sodium: 50 mg ka liʻiliʻi
• Potassium: 50 mg ka liʻiliʻi
• Magnesium: 56 mg ka liʻiliʻi
• Nā huaora B: Loaʻa i ʻelua mau huaora B ʻokoʻa.
• Nā Antioxidants: ʻo kēia nā huaora C (mini 12 mg), E (1.8 mg) a i ʻole zinc (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Pehea e koho ai i kahi Energy Gel no ka Mountain Biking?

Hele mai nā ʻenehu gel i nā ʻano like ʻole a calibrated no nā kumu like ʻole. No ka mea ʻo ka ʻono a me ka waihoʻoluʻu no kēlā me kēia kanaka, ʻo ke koho ʻana o ka gel he mea maʻamau. ʻO kahi wehewehe pōkole o nā mea e noʻonoʻo ai me ka hoʻohui ʻana i ka meaʻai:

• Pāʻina : Ka ʻono, ka paʻakai, ka ʻono hua i hui pū ʻia a i ʻole ka ʻono ʻole. Aia iā ʻoe ke hoʻoholo e like me kou makemake a me kou makemake. E hoʻololi i kāu ʻono i ʻole ʻoe e hōʻoluʻolu a maʻi paha, e hoʻāʻo i nā ʻono hou a i ʻole nā ​​mana hou i kāu kau ʻana. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻokūkū a i ʻole ke komo ʻana i ka MTB Raid, e lawe mai i nā meaʻai a me nā mea ʻono wale nō āu i ʻike ai a hiki ke komo maikaʻi!
• anoi : E makemake i nā gel wai i noho lōʻihi ʻole i loko o ka waha a ʻoi aku ka wikiwiki. No ka poʻe e makemake ana e nahu a i ʻole ka ʻoluʻolu o ka waha, ʻoi aku ka maikaʻi o nā gels maʻamau a i ʻole ka nau ʻana.
• ke kākoʻo : mea nui loa, inā ʻaʻole ʻoe makemake e haʻalele me ka ʻeke ʻeke a i ʻole nā ​​ʻeke piha, ʻoi aku ka maikaʻi o nā gels disposable liʻiliʻi (20 a 30 g). ʻO kekahi mea e noʻonoʻo ai ʻo ka maʻalahi o ka wehe ʻana i ka huahana. Ma muli o ka brand, ʻokoʻa ka ʻōnaehana wehe: ka hopena o ka pōʻai e wehe ʻia, ka pāpale e pani ai a ʻaʻole paha. Aia iā ʻoe ke koho i ka ʻōnaehana kūpono iā ʻoe. Eia naʻe, e makaʻala ʻaʻole e hoʻolei i ka gel kaʻawale i loko o ke kaiapuni.... Hoʻolālā ʻia nā gels ma luna o 50 g no nā ʻano hoʻohana like ʻole. Maikaʻi loa inā ʻaʻole ʻoe makemake e loaʻa i nā gels he nui i loko o kāu ʻeke, akā naʻe, ʻano nui lākou (no ka laʻana, mai hoʻokomo i lalo o kou ʻeke pōkole). No ka hoʻohana nui ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka gel relosable, me ka hopohopo aia ma nā wahi āpau i loko o kāu ʻeke a ʻeke paha.

Pehea wau e hoʻohana ai iā lākou?

Hiki ke lawe ʻia ka maʻa mua i 3/4 mau hola a i ʻole 1 hola ma hope o ka haʻalele ʻana. Aia kekahi poʻe kaʻa kaʻa i makemake e ale iā ia ma mua o ka hoʻomaka ʻana. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻai nui a i ʻole ka ikehu no ke kūkulu ʻana i nā hale kūʻai hou aʻe a hoʻemi i kāu ʻai ʻana i ka waiʻapona i ka wā o ka huakaʻi.

ʻO ka nui o kāu lawe ʻana iā ia ma kahi holo lōʻihi e pili ana i ka nui o ka hiki ʻana o kou ʻōpū. He mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole e hana a liʻiliʻi paha kou ʻōpū ke hoʻoikaika mau ʻoe no ka manawa lōʻihi.

Pono nā poʻe holo kaʻa mauna me ka ʻōpū palupalu e hoʻopau i ka hopu no ka liʻiliʻi o 3/4 hola. Ma hope o kēia kaʻina manawa e pale aku ai i kou kahe koko mai ka nui o ka waiʻaleʻa (a me ka ʻehaʻeha o ka hyperglycemia).

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kāu ʻōnaehana digestive e ʻai i ka gel, e like me kou hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kou kino a me nā ʻāpana like ʻole e hoʻololi i nā kūlana hou.

I ka wā o ka hoʻokūkū ʻāina, hoʻouka a hoʻomaʻamaʻa nui paha, ʻōlelo ʻia e lawe i kahi gel antioxidant ma mua o ka hoʻomaka ʻana e lohi i ka hoʻomaka ʻana o ka hopu.

Ke hoʻomākaukau nei e hana i kāu gel ikehu ponoʻī?

Ke nānā nei mākou i ka mākeke, ʻike mākou i ke kumukūʻai maʻamau ma luna o 70 euros no ka kg.

He mea hoihoi ia e ninau i ka ninau o ka hana ana i ka "home" gel e hoemi ai i ka memo a e komo pono i na mea hana (me ka manao ua loaa ka ipu e hiki ke hoohana ia ma na kaa mauna)

Eia kahi meaʻai e hana ai i kāu gel ikehu ponoʻī me ke kumu kūʻai ʻole.

I ka hopena

Hiki mai nā gels ikehu i nā ʻano ʻano like ʻole, nā ʻono he nui, a me nā hopena like ʻole e pili ana i kā lākou haku mele ʻana. Māmā, kūpono e hoʻohana a aʻo. Hiki ke hoʻohui ʻia kēia mau gels me nā mea inu ikaika e hoʻohui i ka ʻai ʻana i ka ikehu, akā pono e hana ʻia e pale i ka oversaturation. A i ʻole, e noho i ka wai! ʻOi aku ka maikaʻi e koho e like me ka haku mele ʻana a me ka hoʻāʻo ʻana i ka wā e hele ai (nā ʻano like ʻole, nā ʻono, ke kaumaha a me ka hoʻohui ʻana i ka ikehu) e koho i ka gel e loaʻa ai ka hana maikaʻi loa no ʻoe a kūpono i kou ʻono.