Pehea e hana ai i ka MTB Race Prep Calendar
Nā mea
Aaaa autumn 🍂, nā waihoʻoluʻu nani o ko mākou nahele, ka ua, ka lepo a me ka makemake e inu i ke kīʻaha waina mulled ma ke kapuahi ma hope o ka hele wāwae!
He manawa maikaʻi kēia manawa e hoʻomākaukau ai i kahi kalena no ke kau a hoʻolālā i nā mea koʻikoʻi a mākou e ʻike ai i kēia makahiki, e noʻonoʻo ana i kēlā mau manawa āu e noʻonoʻo ʻole ai: kahi huakaʻi ʻoihana nui ma Malaki, ka male ʻana o kāu hoaaloha maikaʻi loa i ʻApelila , ka bapetizo ʻana o kāu kaikamahine i Mei, etc.
Ma UtagawaVTT, manaʻo mākou makemake mākou e kōkua iā ʻoe e hoʻonohonoho i kāu hoʻomākaukau, akā me ka hāʻawi ʻole ʻana iā ʻoe i ka ʻōlelo aʻo maʻamau e loaʻa iā ʻoe ma ka Pūnaewele.
No laila, ua noi mākou i kahi loea no ka ʻōlelo aʻo: Pierre Miklich.
Pehea ka lōʻihi e hoʻomākaukau ai?
Pono e kūlike ke koho ʻana i nā hanana.
He aha ka hanana āu e makemake ai e nānā i kēia makahiki? ʻO ka heihei āu e makemake ʻole e hala?
E kūkulu ʻia kāu laina manawa a puni kēia pahuhopu. E hoʻomākaukau ana ʻoe no kēlā lā kikoʻī a e koho ʻia nā lāhui ʻē aʻe i ʻāpana o kāu hoʻomākaukau. Inā ʻaʻole ʻoe i heihei ma mua, ke aʻo aku nei mākou iā ʻoe e hoʻokahua i nā hana ma kahi kokoke i kou home e pale aku ai i ke kaumaha a me ka luhi o ka huakaʻi.
Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoholo e pili ana i ke koho 🙄, e hana i kāu koho e like me nā pae ʻē aʻe:
- koina i hanaia (kāinoa, halihali),
- nani o ka hanana,
- degere o nā koi ʻenehana,
- ʻokoʻa i ka pae, etc.
E pili ana i ka manawa e pono ai no ka hoʻomākaukau ʻana, aia 3 mau mea hiki:
| Holomua | Hoʻopau i ka heihei | Hana i kahi hana | Hoao lōʻihi |
|---|---|---|---|
| Ka manawa hoʻomākaukau | 3 4 i kēlā me kēia mahina | 4 5 i kēlā me kēia mahina | 6 8 i kēlā me kēia mahina |
Manaʻo ʻia ʻoe e hoʻolālā ma kahi o 4 mau manawa i kēlā me kēia pule ma muli o kāu mau palena, kau a me kāu pahuhopu.
Kūʻē i ka manaʻo nui, hoʻonohonoho hou i nā hana hoʻoilo... E hoʻolālā i 5 mau manawa i kēlā me kēia pule e hakakā i ka hāʻule ʻana o ke kani a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. E hoʻolālā ʻia nā hana ʻoi aku ka pōkole a me nā ʻano like ʻole.
Hoʻoponopono i nā kaohi o ka hoʻonohonoho ʻana i ka wā e hoʻonohonoho ai ...
E hoʻolālā i nā heihei ma mua - ʻae, ʻoiaʻiʻo, inā makemake ʻoe e lanakila hou. Mahalo no ka manaʻo! 🙄
Akā inā hoʻomaka mākou e hoʻolālā i ka hāʻule, he mea hoʻowalewale e ʻōlelo iā mākou iho: "ʻAʻole, akā ma muli o ka hopena o ka makahiki, Kalikimaka a me ka hui, ʻaʻole wau e hoʻopā i ke kaʻa no 2 pule. A i Nowemapa, ua mau ka ua. Ke kali nei au iā Ianuali e hoʻomaʻamaʻa! ". #bonneresolutionquonnetientnever.
No ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka wā ʻaʻole e koi iā ʻoe e holo i waho, nā hanana ʻoihana a ʻohana paha (ka male kaulana a me ka bapetizo ʻana i Mei ...), ʻo ka hopena maikaʻi loa e hoʻolālā i kāu mau kau e like me nā hālāwai ʻē aʻe a pili iā lākou. ʻO kēia. ʻOkoʻa 🌲 ma ke ʻano he hōʻailona, akā pono ʻoe e ʻike i kāu makemake!
Makemake ʻoe i ke kino kino maikaʻi i ka wā maikaʻi e hoʻokūkū i ka heihei e moeʻuhane ai ʻoe? No laila e noʻonoʻo ʻoe i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka launa pū ʻana. im-missing-qua-bles !
Inā hoʻomaka ʻoe e haʻi iā ʻoe iho "ʻAʻole, i kēia pō, ua ʻai nui au i kēia ahiahi." (ʻo kekahi huaʻōlelo e ʻōlelo "He moloā wau"), hiki iā ʻoe ke mālama i kāu kalena hoʻomākaukau i loko o kahi pahu ma ke kua o ka papa luna i loko o ka lumi lumi 🔐. I ka pōkole: poina iā ia!
Kōkua, palaualelo loa au!
Hoʻomaikaʻi, he kanaka ʻoe! 💪
Loneliness + Monotony = hōʻoiaʻiʻo ʻia ka luhi
No laila, mai poina e aʻo me nā poʻe ʻē aʻe.
ʻAʻohe mea like me kēia e lanakila ai i ka nele o ka hoʻoikaika a loiloi i kāu pae:
- piʻi ka hopena o ka hui: hoʻokūkū mākou iā mākou iho, hoʻohālikelike mākou iā mākou iho.
- ʻoi aku ka maʻalahi o ka hāʻawi ʻana a me ka loiloi i kāu pae a i ʻole kahi ʻenehana i ka hui.
- ʻoi aku ka leʻaleʻa ke kū a noʻonoʻo i nā wahi i loko o kahi hui ma mua o ka noho hoʻokahi.
- ʻoi aku ka mea nui o ka palekana ma nā hui (kōkua mua, kākoʻo, etc.).
- ʻIke ʻana i nā ʻano hou: ʻO ka hahai ʻana i kāu mau hoaaloha a me ka hoʻololi ʻana i nā ʻano hou he mea huahua.
Eia kekahi, i ka wā e hoʻomākaukau ai, e hoʻohana i nā haʻuki hou. ʻO ko mākou keke kuahiwi, aloha mākou, ʻae! Akā ʻo 6 mau mahina ma ka helu o 5 mau haʻawina i kēlā me kēia pule, aia kekahi mea hoʻopailua.
E noʻonoʻo i ka ʻauʻau 🏊, ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, ka holo ʻana i ke ala, ka piʻi ʻana i ka pōhaku, a i ʻole ke kaʻa uila 🚲 inā makemake ʻoe!
Makemake ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana no kāu hoʻoikaika kino? Hāʻawi ʻo Pierre Miklich i kekahi o kāna pepa hoʻomaʻamaʻa me mākou.
Hiki iā ʻoe ke helu i ka GPS a i ʻole nā mea hana polokalamu kelepona e kōkua iā ʻoe e hoʻolālā i kāu mau hana: Garmin Coach, Runtastic a i ʻole Bryton Active a me nā mea hou aku.
He aha inā e hōʻeha mākou iā mākou iho i ka hoʻomākaukau ʻana?
ʻAe ... ʻeha ke kino, akā ʻo ke kālā. 🚑
ʻO ka manawa i hala o ka huhū a me ka huhū, e hoʻopanee i kāu papa hoʻokūkū. I kēia mau manawa kānalua a me ka ʻehaʻeha e hao ai i kāu haʻuki punahele, e hoʻāʻo e noʻonoʻo e pili ana i kou ola hou ʻana:
- He aha nā hoʻoikaika kino aʻu e hana ai i mea e pale ai i ka pau ʻana o ka ʻiʻo?
- pehea e hiki ai iaʻu ke hana i koʻu hanu me ka ʻeha?
- he aha nā mea hana e hiki ke kōkua iaʻu?
E hoʻomanawanui a noho mālie no ka pale ʻana i ka ʻeha nui mai ka hoʻōla koke ʻana. Ma waho o ka nui o ka ʻeha, pono ke kino i ka manawa e hoʻōla ai.
Makemake ʻoe e hoʻokūkū iā ia? ʻAʻohe pilikia, pāʻani me kāu miula. Akā e loaʻa mau i kou kino ka ʻōlelo hope loa!
5 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻuluʻulu
No laila, eia nā ʻōlelo aʻoaʻo 5 mai Pierre Miklich no ka hoʻomākaukau ʻana no ke kau:
- e kākau i kāu mau pahuhopu a hoʻomākaukau ma kahi o 4 mahina ma mua
- e ālai i kāu mau haʻawina e like me nā hālāwai a hoʻonohonoho i nā manawa hoʻomaha i ʻole ʻoe e luhi
- hana multisport
- hoʻolālā i nā hele wāwae
- e hoʻolohe i kou manaʻo a me kou kino
Lako no ka hoolako ana
ʻAʻohe mea kūikawā:
- GPS a i ʻole kahi wati pili e hoʻokele pono i kāu mau hana haʻuki me ka hoʻohana ʻana i ka ʻike i hāʻawi ʻia ma o kahi pūnaewele hoʻolaʻa. (ʻOi aku ka maikaʻi inā loaʻa iā ʻoe nā naʻau cardio a i ʻole cadence)
- minimalistic a me nā mea ʻē aʻe no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo: power elastic band, ball for physiotherapy (Ka anawaena ma kahi o 80 knm).
E hoʻomākaukau ana no Le Roc d'Azur
ʻAʻohe mea ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻike ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papa hoʻomākaukau no ka hanana kaʻa kaʻa mauna o ke kau.
E hoʻopau i ka hoʻolālā hana
ʻO kahi papahana hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū iā ʻoe iho
ʻIke
Mahalo:
- ʻO Pierre Miklich, ka mea aʻoaʻo haʻuki: Ma hope o 15 mau makahiki o ka heihei ʻana i nā kaʻa kaʻa mauna XC, mai ka heihei kūloko a i ka Coupe de France, ua hoʻoholo ʻo Pierre e kau i kāna ʻike a me kāna mau hana i ka lawelawe ʻana i nā poʻe ʻē aʻe. Ma kahi kokoke i 20 makahiki ua aʻo ʻo ia, ma ke kino a ma kahi mamao paha, i nā mea pāʻani a me nā kānaka me nā kuleana kiʻekiʻe.
- ʻO Frederic Salomon no ka ʻae ʻana e hoʻolaha i kāna mau hoʻolālā e hoʻomākaukau ai no ka Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET no nā kiʻi nani 📸
