Pehea e puhi ai i kou mau lima e holo pono i ke kaʻa?

Ua kapa ʻia ka hanana pamu lima ʻIke maikaʻi ʻia e ka poʻe bikers. Hōʻike pinepine iā ia iho ma hoʻōla от ka moto i ka pūnāwai a i ʻole ma hope o ka lōʻihi o ka hana ʻole. E pili ana maʻi в lima a me nā lima lima. He mea paʻakikī kēia i nā manamana lima e neʻe maʻamau a no laila e hōʻike i ka mea holo i ka pōʻino. V māhelo se kuikahi'āke'a 'ia ke ka'e 'ana o ka venous, a hiki mai ka pō'ai 'ino i ka wā e 'ohu 'ia ai ka 'i'o i nīnau 'ia ma muli o ka ho'ahu 'ana i ke koko.

Hiki i kekahi mau hana maʻalahi ke hoʻopau koke i kēia ʻeha hiki ʻole ke hoʻomanawanui. Eia kekahi laʻana, ne ʻAʻole pono e alakaʻi Ka manawa a pau me ka nā lima kīkoʻo, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima lima a mālama pono i ka umauma e like me ka hiki.

He aha nā ʻenehana pono e hōʻalo ʻia no ka wili lima?

He mea nui hoʻi no ka hōʻoluʻolu hoʻokele maikaʻi e hōʻoia i kēlā māhelo le lima... ʻO ka mea nui ma mua la hoʻōla kaʻa kaʻa ma hope o ka wā hoʻomaha.

. kaʻa holo kaʻa pili loa i keia aʻo mai lima i ka wā liʻiliʻi lākou e komo i nā hana lima e koi ai i nā lima. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ke nānā nei mākou i ka hoʻoikaika ʻana i nā armpits a i ʻole triceps. Akā, no ke kaulike o nā ʻiʻo ma ka lima holoʻokoʻa, pono no ka holo kaʻa kaʻa ʻoluʻolu, he mea nui ia māhelo Eia no hoi pūʻulu muscular mai Nā mea hao keʻole ma luna o nā lima.

ʻO ka lima muscular ke ʻano o ka hōʻoluʻolu i ka wā e lawelawe ai i kahi kaʻa kaʻa a me ka wā e hoʻokele ai.

He mau hana maʻalahi e hoʻoikaika i kou mau lima

I mea e hana hou ai i nā ukana i kau ʻia e nā lima ma luna o ke kaʻa kaʻa, ʻo ia hoʻi, kahi immobility, hiki ke noho i ka hoʻokuʻu ʻia no ka lōʻihi o ka hiki. ʻO Barre hoʻoponopono.

No ke kaulike i ka musculature o nā lima, hiki iā mākou ke hoʻomaʻamaʻa me nā dumbbells, nā lima hoʻololi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka paona ʻelua kilokani a i ʻole ka hue wai nui. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻohana i ke kāʻei elastic gymnastic e hāʻawi iā ia ma hope o kou kua, e kīkoʻo ana, e kulou i kou mau wāwae me kou kuʻe lima i kou kino.

Ma luna o kahi noho maʻamau, hiki i nā wahine holo lio ke hana i nā push-up ma ke kau ʻana i ko lākou mau lima ma ke alo o ka noho a kulou i ko lākou mau lima a laila hoʻokuke iā lākou i luna, e kaomi ana i ko lākou mau kuʻe lima i ko lākou kino.

ʻO kekahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō ʻia, ʻo ia ke kulou ʻana i ka kuʻekuʻe me kahi kaula elastic. Noho mākou i lalo, hoʻopaʻa i ke kaula elastic ma lalo o nā wāwae a hopu i nā wēlau o ke kāʻei elastic, i koho mua ʻia i ka lōʻihi, i mea e hana ai i kahi hoʻopaʻapaʻa maikaʻi.

ʻO kēlā me kēia ʻano hana bodybuilding āu e koho ai, he mea nui e hoʻonohonoho pono i kou hanu. ʻOiai e holo ana i ke kaʻa kaʻa hanu ua like ia kahi mea nui i ka manawa like me ka hoʻomaha, ke ʻike mākou ʻo ka pauma lima ma muli o ka nele o ka oxygen.