E pale ana i ka maluhiluhi mauna
Nā mea
No ka hoʻomaʻamaʻa paikika mauna maikaʻi a kūleʻa, pono ʻoe e puʻunaue i nā manawa koʻikoʻi a me ka hoʻihoʻi ʻana e like me ka hana e hana ʻia nei.
Hoʻoikaika i ka luhi
Nui nā ʻano o ka luhi. Eia nō naʻe, paʻakikī lākou e ʻike ma muli o ka nui o nā hōʻailona. ʻO ka luhi, ma kahi o ke kumu e pili ana i kahi ukana aʻo kūpono ʻole, hiki ke hopena i nā kumu ʻē aʻe: psychological, nutritional, inflammatory, painful, seasonal, menstrual ...
Nā ʻano luhi like ʻole
ʻElua ʻano o ka luhi:
- ʻO ka luhi e koi ana i kekahi mau pule o ka ho'ōla ma muli o ka "overtraining".
- ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo "transient" luhi, pono e hoʻonui i ka mana physiological, pono wale i nā hola a i ʻole kekahi mau lā o ka hoʻōla.
Hoʻomaʻamaʻa nui
He paradoxical ke kūlana overtraining. Ma muli o ka lōʻihi o ka hoʻihoʻi ʻana e pono ai, ke kumu kēia i ka nele o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka biker mauna a, ʻo ia hoʻi, kahi hāʻule ʻoi loa o kāna mau mana physiological. No laila, ma kahi lōʻihi o ka manawa, hāʻule ka pae o ka hana.
ʻIkepili luhi
Loaʻa kekahi mau ʻano noiʻi e ʻimi i ka ulu ʻana o ka luhi. E mālama mākou i kahi ana o ka luhi e ka hana neurovegetative e pili ana i ka loli ʻana o ka naʻau. Hāʻawi kēia ana i ka loiloi non-invasive o ka hana o ka ʻōnaehana neʻe autonomic ma o ka helu ʻana i ka loli o ka puʻuwai (HRV).
ʻAno like ʻole o ka puʻuwai
ʻO ka loli o ka puʻuwai puʻuwai (HRV) ka hoʻololi ʻana i ka lōʻihi o ka manawa ma waena o kēlā me kēia puʻuwai. He kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha ka HRV ma muli o ke kanaka a hoʻopili pinepine ʻia me ke kiʻekiʻe o ke olakino naʻau. Hiki ke hoʻopaʻa i ka manawa ma waena o ʻelua mau puʻuwai puʻuwai (e ʻike i kā mākou ʻatikala) (ua kapa ʻia kēia ʻo ka RR interval).
No ka laʻana, no ka puʻuwai o 60 beats i kēlā me kēia minuke (beats i kēlā me kēia minuke), ʻo ia ke ʻano o ka paʻi ʻana o ka naʻau (ma ka awelika) 1 manawa i kēlā me kēia kekona. Eia naʻe, ma ka nānā pono ʻana, ʻike mākou e loli ana ka manawa o nā kuʻi i ka wā o ke ana.
ʻOi aku ka nui o ka loli o ka puʻuwai i ka wā hoʻomaha, ʻoi aku ka mākaukau kino o ka mea.
Aia ka HRV i kekahi mau kumu:
- makahiki
- Ke kūlana kino (kū, noho a moe ʻole)
- Wā
- Kūlana kūlana
- hoʻoilina
No laila, ʻo ke ana ʻana i ka HRV he ala maikaʻi ia e hoʻonui ai i nā manawa o ke aʻo ʻana a me ka hoʻihoʻi ʻana, no ka mea hiki iā ʻoe ke ʻike i nā manawa o ke ʻano a i ʻole ka luhi.
Pūnaehana Nervous a me HRV
ʻAʻole ʻike ka puʻuwai a hoʻoponopono ʻia e ka ʻōnaehana autonomic a i ʻole autonomic.
ʻO ka ʻōnaehana sympathetic a me ka parasympathetic nerve ka ʻōnaehana autonomic (a autonomic), ka mea e hoʻoponopono i nā kaʻina hana a pau i loko o ke kino e hana maʻalahi, e like me ke kahe koko (ka puʻuwai puʻuwai, ke koko), ka hanu ʻana, ka ʻai ʻana, ka mālama ʻana i ka mahana (ka wela .. .) ...
Ma muli o kā lākou mau hana kū'ē, hoʻomalu lākou i nā hana o kekahi mau kino a me nā hana.
ʻŌnaehana ʻōnaehana aloha
ʻO ka hoʻoulu ʻana o ka ʻōnaehana sympathetic e hoʻomākaukau i ke kino no ka hana. I ka pane ʻana i ke koʻikoʻi, hoʻomalu ia i ka mea i kapa ʻia ʻo ka hakakā-a-lele pane, ka mea e hoʻonui ai i ka bronchial dilation, ka wikiwiki o ka naʻau a me ka hana hanu, hoʻonui i ke koko, dilated pupils, a hoʻonui i ke koko. ʻO ka hou ʻana, hoʻemi ʻia ka hana digestive ...
Hoʻopili ʻia kēia ʻōnaehana me ka hana o nā neurotransmitters ʻelua: norepinephrine a me adrenaline.
Pūnaehana ʻōlaʻi parasympathetic
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, pili ka hoʻāla ʻana o ka ʻōnaehana parasympathetic me kahi pane hoʻomaha. ʻO kēia ke kumu o ka emi ʻana o nā hana o ke kino. Hoʻemi ka puʻuwai a me ka hana hanu, a emi ke koko.
Hoʻopili ʻia kēia ʻōnaehana i ka neurotransmitter acetylcholine.
Ka hopena o ka ʻōnaehana nerve ma ka loli o ka puʻuwai
Ma kekahi ʻaoʻao, hoʻonui ka ʻōnaehana aloha i ka hana o ke kino, hoʻonui i ka puʻuwai a hoʻemi i ka HRV.
Ma kekahi ʻaoʻao, hoʻomaha ka ʻōnaehana parasympathetic i ke kino, hoʻohaʻahaʻa i ka puʻuwai puʻuwai, a hoʻonui i ka HRV.
Ke kū i luna, ʻoi aku ka mana o ka ʻōnaehana parasympathetic, liʻiliʻi ka puʻuwai puʻuwai, a ʻoi aku ka nui o ka HRV. Inā luhi ke kumuhana, maʻi, e pane ka ʻōnaehana aloha i ke koʻikoʻi, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka puʻuwai ma mua o ka mea maʻamau, a e emi ka HRV. I kēia hihia, pono e hoʻemi i ka ukana aʻo.
Ke hoʻohana nei i ka hoʻololi ʻana o ka puʻuwai
Pono e ana ʻia ka puʻuwai i ke kakahiaka no 3 mau minuke i ka hoʻomaha. Hana ʻia kekahi mau protocols no 3 mau minuke e moe ana i lalo, a ʻo kekahi e manaʻo e noho i 3 mau minuke e moe ana a ukali ʻia e 3 mau minuke kū. ʻO ke ala pololei loa e ana i nā wā RR, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kahi electrocardiogram (ECG), nā mea ana i hoʻohana ʻia e nā cardiologists, akā ʻo kekahi mau hiʻohiʻona smartwatch e nānā pono iā HRV. ʻO ka hoʻololi ʻana o ka puʻuwai puʻuwai he metric pono e nānā ʻia i ka manawa. No ke ana ʻana me ka hele ʻole ʻana i ka cardiologist i kēlā me kēia kakahiaka, pono ʻoe i kahi kāʻei cardio. ʻAʻole ia e hana me kahi sensor cardio-optical ʻaʻole e hopu pololei i ka hana naʻau. ʻOi aku ka maikaʻi e ana i kēlā me kēia lā i ka manawa like, kūpono i ke kakahiaka ma hope koke o ke ala ʻana. ʻO ka pahuhopu ke ana i ke kūlana kino o ke kino, no laila e pale i ke ana koke ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. A laila ʻo ka manaʻo e noho i nā kūlana like i kēlā me kēia manawa i hiki iā ʻoe ke hoʻohālikelike i nā hopena mai kahi lā a i kekahi. ʻOiaʻiʻo, ʻo ka paʻakikī ke koi iā ʻoe iho e hana i nā hoʻokolohua i kēlā me kēia lā.
Hiki i kahi polokalamu e like me Elite HRV ke hoʻomanaʻo iā ʻoe e hana i kahi hoʻāʻo: kau i kāu kāʻei cardio, hoʻomaka i ka app a hoʻomaka i ka hoʻāʻo.
No kēlā me kēia ho'āʻo HRV, e loaʻa iā ʻoe kahi waiwai i kapa ʻia ʻo RMSSD (ke kumu kumu kūʻai huinahā like o nā ʻokoʻa ʻokoʻa): ke kumu kumu kumu kūʻai huinaha o nā ʻokoʻa ʻokoʻa o ka puʻuwai puʻuwai. Na kēia waiwai e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ke kiʻekiʻe o ka loli o ka puʻuwai o kou puʻuwai a hoʻoholo inā he maʻamau loa nā kuʻi a i ʻole ke komo ʻana i nā loli nui.
Ma ka nānā ʻana i ka evolution 3 a i ʻole 4 mau manawa i ka pule, a i ʻole i kēlā me kēia lā no kahi manawa lōʻihi, hiki iā ia ke hoʻokumu i kahi ʻaoʻao a nānā i nā loli i ke ʻano.
- Inā ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka RMSSD ma mua o ka maʻamau a ke kaumaha nei ke kino, a laila pono e noʻonoʻo ʻia ka hoʻomaha.
- Inā ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka RMSSD ma mua o ka maʻamau, he hōʻailona pinepine ia o ka luhi.
Hiki ke ho'omaka hou ke a'o ma hope o ka ho'i 'ana o ka RMSSD i ka waiwai nominal.
ʻO ka hahai ʻana i ka mauna Biker me VFC
Hiki iā VFC ke maʻalahi i ka hahai ʻana i kāu mea holo ma ke ʻano hoʻomaʻamaʻa. He wikiwiki kēia ʻano hana, ʻaʻole invasive, ʻaʻole paʻa loa, a hāʻawi i ka ʻike koke. ʻO kēia ka mea e hiki ai i ke kanaka biker mauna ke ʻike i kāna ʻike a hoʻololi maikaʻi i kāna ukana aʻo. ʻO ke ana ʻana o ka VFC he pololei loa a hiki i ka manaʻo o nā hanana luhi. ʻO kēia ala e hiki ai iā mākou ke hoʻoikaika, a hiki iā mākou ke nānā i nā hopena o ka hoʻomohala maikaʻi a maikaʻi ʻole paha o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole nā hopena like ʻole i ke kino.
Loaʻa 📸: Amandin Eli - Jeremy Reiller
