ʻO kēia hoʻoilo: paikika mauna a i ʻole sofa? Ke kamaʻilio nei mākou no kēia?

Ke holo wāwae i ke anu, ka hau, ka noe, ka haʻahaʻa, ka lani hina? I ka hiki ʻana mai o ka hoʻoilo, ua ʻōlelo paha ʻoe iā ʻoe iho he pono ʻoe e hoʻoholo i ka hoʻoholo kaʻa mauna:

• E hoʻomau i ka hoʻokele

OU

• E hoʻomaha a hoʻomākaukau no ka hoʻōla ma hope

ʻO kēlā me kēia ʻaoʻao, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hana i ka koho kūpono a pili pū me ia.

E hele kaʻa mauna i ka hoʻoilo

I ka hooilo hiki loa ke holo kaa. Pono kēia i ka hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi, nā lako liʻiliʻi a, ʻoi aku ka maikaʻi.

No ke aha e hele ai i ka hoʻoilo?

• E mālama i nā mākau i loaʻa: ʻOiai he mea maʻamau ka hoʻemi ʻana i nā hola kaʻa kaʻa mauna, ʻo ka hoʻomau ʻana i ka holo ʻana i ka hoʻoilo e maʻalahi ka hoʻomaka ʻana i ka holo kaʻa ke hoʻi mai ka mahana wela.
• Honua : pono ka mahiʻai ʻana no ke kū ʻana i nā huakaʻi kula nui e hiki mai ana ma hope o kēia kau. He hoʻopukapuka maikaʻi kēia.
• Nā Hana Hana: i ka hooilo, ua oi aku ka wai, ua emi ka paa, ua pahee na alahele. Pono ʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻokele kaʻa a ʻae kēia iā ʻoe e hoʻoikaika i ka ʻoluʻolu i ka wā e hele ai i ka wā maloʻo.
• Ke kalaiwa ʻana ma nā ʻāina like ʻole: uhi ʻia nā ala i nā lau make, nā kākalaioa, ka lepo a me ka hau. ʻO ka holo ʻana ma ia mau kūlana e hāʻawi i kahi manaʻo ʻokoʻa, e ʻike ʻoe i nā palena o nā hiki o kāu mau mea hana.

E hoʻomākaukau no ka holo kaʻa mauna i ka hoʻoilo

Komo i ka lole!

Pono e komo i ke kapa anu, makani, a kupono.

No ka holo mehana, pono ʻoe e hahai i 2 mau kumu kumu:

• No ke kino o luna, e hoʻohana i ka manaʻo 3-layer me 3 ʻano lole i kāʻei ʻia ma luna o kekahi: nā lole komo hanu, ka lua o ka ʻili, a laila kahi papa waho e pale ai i ka makani, ke anu a me ka ua (ʻo Gore-Tex a me / a i ʻole ka cork. ).
• E mālama pono i kou poʻo, nā lima a me nā wāwae. Hiki koke a maʻalahi nā lālā i ke anu ❄️.

Hoʻopau

Ma ka nānā ʻana i ke kumu o ka waiho ʻana, e noho mahana ʻoe, maloʻo a pale ʻia mai ka makani.

• ʻO ke kapa komo e pili pono ana me ka ʻili. E hoʻomaʻamaʻa ia i kou kino a e hoʻomaʻemaʻe iā ʻoe i ka wela.
• ʻO ka jersey, ʻoi aku ka lōʻihi o ka lima, pono e hanu akā hoʻokaʻawale a mehana.
• Pono ka ʻaʻahu me ka liʻiliʻi o ka wai a me ka makani, hiki ke pale i ka wela. Hoʻolālā ʻia kēia papa e pale aku i nā mana o waho (ka makani, ka ua, ka ʻōpala a i ʻole ka wai). Pono e hanu kēia papa no ka noho maloʻo ʻana, i ʻole e hoʻopōkole ka makū i hana ʻia e kou kino. E haʻi aku mākou iā ʻoe e pili ana i kēia ma kā mākou faila o nā ʻaʻahu hoʻoilo MTB.

I nā lā pōkole, koho i nā lole me ka wiwo ʻole, nā kala hoʻohālike no ka huakaʻi. ʻOi aku ka maikaʻi i ka wā hahai holoholona ʻaʻole e kuhi hewa he dia.

Nā Limbs

Nā lima

ʻO ka helu a me ke kani ʻana nā hōʻailona mua o ke anu, no laila e ʻaʻahu i nā mīkina lima lōʻihi me ka membrane waho wai a me ka makani e like me Windstopper a me ka hulu wela o loko. Pono e noho lahilahi ka mīkina lima no ka mālama ʻana i ka manaʻo o ka hoʻokele, loaʻa kahi pāma i uhi ʻia no ka hoʻopaʻa maikaʻi ʻana, a loaʻa ka lima lima kiʻekiʻe e paheʻe ai ma lalo o nā lima ʻaʻahu a pale i nā kikoʻī.

Inā hiki, kūʻai i nā mīkina lima me ka lipine reflective.

Aia nā "heater" e like me nā kāʻei nui i hiki ke hoʻopili ʻia i kou mau lima a i ʻole nā ​​wāwae a ʻo ka "hoʻopau ʻana i ka wela māmā" he mea pono e hāʻawi iā ʻoe i kahi hōʻoluʻolu i kou wā hoʻomaha. ʻO ka mea hope loa, no ka poʻe i ʻoi aku ka akahele, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā pad silk ultra-thin, no ka laʻana, e hoʻomaikaʻi i ka hōʻoluʻolu wela.

Kāleʻa

ʻO ka hōʻailona like me nā lima, aia maʻaneʻi eʻikeʻia ka manaʻo o ke anuanu ma kahi mua. E hoʻokomo i nā pūkini a me nā kāmaʻa! 'A'ole lawa ka 'olu'olu me nā pūkini ho'oilo me ka wehe 'ole 'ana i kou mau kāma'a kau wela, ua pa'a ke anu. Hoʻomaʻamaʻa nā pūkini wela (thermolite, merino wool) ma ka holoi ʻana i ka makū.

E maka'ala i ka mānoanoa o kou mau soka: inā he mānoanoa loa, e kaomi i ka wāwae a koi aku iā 'oe e koho i nā kāma'a i ho'okahi ka nui. Ma UtagawaShop e ʻike ʻoe i kahi ʻano o nā socks hoʻoilo lahilahi i hoʻolālā kūikawā ʻia e pale aku i kēia.

A laila, no ka paleʻana i kou mau wāwae mai ka makani a me ka wai, hiki iāʻoe ke koho i nā kāmaʻa kūikawā a iʻole nā ​​kāmaʻa neoprene (ʻoiʻole ka hana, akā,ʻoi aku ka maikaʻi).

Legs

Ke anu, ʻaʻohe āu koho, pono ʻoe e hoʻololi i ka pōkole lōʻihi. Hoʻopili ʻia me nā kaula poʻohiwi, hāʻawi lākou i ka mahanahana hou a me ka hanu maikaʻi loa. Pono e huki ʻia nā kaula o nā pōkole ma luna o ke kapa komo ʻenehana. Pono e hana ʻia nā pōkole me ka wai wai (a i ʻole wai) a me nā membrane pale makani. ʻO ka mea hope loa, mai haʻalele i ka suede i ka pōʻino o nā textiles o nā pōkole, ʻo kou hōʻoluʻolu i ka noho lio e pili ana.

Noho i ka maka

I ka hoʻoilo, ʻaʻole ke anu wale nō, akā, ʻeleʻele koke nō hoʻi.

Ma nā alanui ʻāina, e holo wikiwiki nā mea kaʻa a poina e hālāwai paha lākou me nā kaʻa kaʻa: e lawe i nā lole me nā ʻōniʻoniʻo hoʻohālike a hoʻolako i kāu kaʻa mauna me nā kukui uila.

E haʻi hou aku mākou iā ʻoe ma kā mākou ʻatikala e pili ana i nā kukui uila mauna maikaʻi loa.

E hoʻoholo i ke kūlana o ka lepo

Hiki i ka hau, ka hau, ka ua a me ka noe ke hoʻololi i nā ala a me nā alanui. E nānā i ka wānana o ka aniau i ʻole ʻoe e hopu ʻia. Ma nā alanui lepo loa a i ʻole ka hau, pono e hoʻoheheʻe iki ʻia nā huila e hoʻomaikaʻi i ka traction. Pēlā nō, pono ʻoe e manaʻo i ka braking pono. Pono ka mālama ʻana i ka ATV ma hope o ka hele ʻana i ia mau kūlana. E hoʻomaʻemaʻe pono i ke kaʻa a lubricate i nā ʻāpana neʻe o ke kiʻi.

Pehea inā e wehe mākou i ke kaʻa?

Hana i kahi hoʻomaha kūpono no ke kino! Pehea ʻoe e lawe ai i kēia hoʻomaha hoʻoilo no ka hoʻopiha hou ʻana i nā pākahi a hoʻomaka hou i kēia makahiki aʻe? He aha ka hana a me ka mea ʻole e hana? Makemake ʻoe i nā haʻuki ʻē aʻe a i ʻole? I ka manawa a pehea e hana hou ai? Ma waho a ma loko paha?

Ka lako

Pono e noho ka manaʻo o ka leʻaleʻa i ke kikowaena akā mālama ʻia. I kekahi manawa, ʻaʻole pāpā ʻia ka hamburger a me ka fries a i ʻole ka ʻahaʻaina hoʻomaha hoʻomaha makahiki. ʻAʻole maikaʻi kā lākou keu. Me ka ʻai kaulike, ʻokoʻa a maʻalahi, ʻaʻole mākou e lanakila iā mākou iho a pale i nā loli nui o ke kaumaha i loko o ka makahiki. He mea pono ke kaupaona mau iā ʻoe iho i mea e nānā ai i ka dynamics o kou kaumaha. He mea nui ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike, ʻaʻohe mea lapuwale i ʻole ʻoe e hoʻomaka loa ma mua o ke kiʻekiʻe o ke kaumaha o kou kino i ka wā e hoʻōla ai.

Hoomaha ikaika i ka hooilo

ʻO ka noho ʻana i kēia wā he hōʻoiaʻiʻo ia o ka hoʻōla maʻalahi. Inā hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kahi hoʻomaha haʻuki holoʻokoʻa mai hoʻokahi pule a 10 mau lā, ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻia e hoʻomaha ʻoi aku ma mua o 15 mau lā, no ka mea, ma waho aʻe o kēia, aia paha nā hoʻololi kino kino (ʻiʻo a me ka cardiovascular) i hoʻohālikelike ʻia me kāu. hiki i ke kino ke hoʻololi i ke kaumaha. Ua lawa ka hana haʻuki liʻiliʻi e kaupalena i ka "nalo" o ke kūlana kino, no ka laʻana, 1-2 mau hana māmā o 1-2 mau hola i kēlā me kēia pule. He mea nui ka leʻaleʻa, hoʻololi i ka lewa, me ka mālama ʻana i kāu mea i aʻo ai.

A laila ʻaʻole mākou e ʻimi hou i ka hoʻomaka hou ʻana o ka cardiovascular ma luna a ma waho o ke kaʻa. Mai kēia manaʻo, ʻike ʻia ʻo nā haʻuki hoʻomanawanui a pau he mea hoʻohui maikaʻi loa i ka paikikala.

I ka hoʻoilo, ma waho aʻe o ke kaʻa, hiki iā ʻoe ke koho i nā ʻano hana waho no kēlā me kēia ʻono:

ʻauʻau

Pono kēia haʻuki i ka nānā kūikawā i ka wā o waho, no ka mea, ua hoʻomohala nui ʻia: hoʻomaikaʻi ka hanu a me nā ʻiʻo o ke kino luna. E noʻonoʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka kolo ʻana ma mua o ka umauma, kahi e kau ai ke koʻikoʻi ma nā kuli.

E holo ana

He ala maikaʻi kēia e hoʻohaʻahaʻa i kou kaumaha a mālama i kou hanu. ʻO nā lako me nā kāmaʻa he mea nui loa iʻole e hōʻeha iāʻoe iho, a ma luna o nā mea a pau: e kū koke i ka pilikia liʻiliʻi me kou kuli (ua kaulana kēia haʻuki no ka tendonitis).

Hoʻoikaika kino / hoʻoikaika kino

Pono ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā kaʻa kaʻa a hoʻokō i nā haʻuki hoʻomanawanui. Hāʻawi i ka makemake i nā hoʻomaʻamaʻa no ka ikaika tonic pahū; pale i nā hana i hoʻolālā ʻia e kūkulu i ka ʻiʻo. E hoʻohana i ka manawa kūpono e hoʻomaʻamaʻa i ke kino kiʻekiʻe, i hoʻohana liʻiliʻi ʻia i ka hoʻokele mauna, akā hoʻohana mau ʻia no nā ʻāpana ʻenehana / hoʻāʻo.

No kou mau wāwae, e hana mua i nā hoʻomaʻamaʻa e like me abs a squats. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa kaulike e hoʻomaikaʻi i kou kūlana kaʻa mauna a me ka proprioception ma ka laulā.

Kaʻa paikikala i loko

I hiki i ka pedal ke pa'a i kona alahele a 'a'ole e nalowale ka nui o ka noho. Pono e leʻaleʻa ka holo kaʻa, no laila ma waena o 30 mau minuke a me 1 hola. I nā makahiki i hala iho nei, ua ʻae ka "gamification" o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka neʻe ʻana i nā hoʻonā hoihoi no ka poʻe paʻakikī ke holo kaʻa me ka ʻole o ka manaʻo.

ʻO kahi hoʻonā maikaʻi ʻo ka loaʻa ʻana o ke kula home me kahi simulator papa pili ANT +.

No ka laʻana, hāʻawi ʻo Wahoo a me Zwift i kahi hopena hoihoi.

Skis

He kūpono i ka hoʻoilo no ka poʻe hiki, he hana cardiovascular maikaʻi a me ka ʻenehana, ʻo ia hoʻi ka mālama ʻana i nā reflexes i ka iho ʻana, ʻoiai ke kau mua nei i kekahi o ka leʻaleʻa. He haʻuki maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae a me ke kāʻei ʻōpū.

ʻOkoʻa nā mea holo kaʻa mauna a pau, akā hoʻokahi pahuhopu ko lākou a pau: e hoʻomaha, mālama pono, a hana i nā ʻiʻo i hoʻohana ʻole ʻia i ka wā.

Mai hana haʻuki

A ʻae, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i nā haʻuki a manaʻoʻiʻo e uku nui ʻoe no ia ke hoʻomaka ʻoe i ka hana 😉.

I kēia mau hihia, hiki ke hoʻolilo i ka manawa i loko o ka hale hana e hana i ka mālama hoʻoilo a i ʻole nā ​​​​hōʻano hou ma hope o kahi kau e ʻike ai i ke kumukūʻai maikaʻi loa no ka mea i makemake ʻia.

Hiki iā ʻoe ke hahai i nā kuhikuhi ma ka pūnaewele:

• No ka hiki iā ʻoe ke hana i nā mea āpau ma kāu kaʻa ponoʻī, loaʻa i kā mākou mau hoa TUTOVELO ka hoʻomaʻamaʻa mechanical kūpono no kēia.
• no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana kaʻa kaʻa mauna me nā ʻōlelo aʻo mai ka poʻe loea i ka holo lio, ka meaʻai, ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo, a me nā mea hou aku. kau hope.

Hiki iā ʻoe ke hōʻiliʻili i kāu makahiki ma ka nānā ʻana i nā hana kaʻa kaʻa mauna i kāu mōʻaukala GPS a lawe i ka manawa kūpono e kaʻana like i kāu mau ala nani loa ma UtagawaVTT a hoʻohui i ka waihona o ka pūnaewele o nā ala maikaʻi.

Pehea e hoʻomaka ai i ka holo kaʻa mauna ma hope o ka hoʻoilo?

E pili ana ia i ka hoʻomaka hou ʻana o ke ala puka. ʻO ka manaʻo, ʻo ia ka loaʻa ʻana o ke kūpaʻa i kāu mau haʻawina i maʻa hou kou kino i ka hoʻoikaika. A laila, e hana mua mākou i ka hana e pili ana i ka hoʻomanawanui a me ka ʻenehana (ke kaulike, ka paikikala a me ka neʻe ʻana i ka paikikala, ka ʻenehana kaʻa mauna, ka maikaʻi o ka holo wāwae), e hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka hiki, me ka kānalua ʻole e hoʻokō me nā haʻuki hoʻomanawanui ʻē aʻe (e laʻa. He mea nui e hoʻokahua i ka pinepine a me ke ʻano o nā kau hoʻomaʻamaʻa i nā manawa pōkole, ma mua o nā kau hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e hoʻoulu ai i ka luhi nui. Pane a hoʻololi maikaʻi ke kino i nā noi liʻiliʻi maʻamau ma mua o nā kipa nui hoʻokahi manawa. I ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i 4x1h o nā ʻano hana like ʻole i kēlā me kēia pule ma mua o 1x3h30.

He aha kāu hoʻolālā no kēia hoʻoilo?