CYCLIST HYDRATION – Velobecane – Paikikala uila

ʻO ka hydration kekahi o nā mea e hoʻoholo ai no ka holo kaʻa. Ua ʻike paha ʻoe ʻo ka lilo ʻana o 2% o ke kaumaha o kou kino i ka wai hiki ke hōʻemi i kāu hana haʻuki ma 20%? ʻO ka wai maloʻo ke kumu o ka ʻeha o ka ʻiʻo, ka ʻāʻī, ka tendinitis ... no laila ke koʻikoʻi o ka inu mau! Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi 10 e kōkua iā ʻoe e noho hydrated a hana ʻole.

1. Moisturize mau

I ka wā hoʻoikaika kino, nalowale ka wai i ke kino ma muli o ka wela i hana ʻia e nā ʻiʻo, ka wai i hoʻoneʻe ʻia e ka hou ʻana, a me ke kiʻekiʻe o ka wela o ke kino ke wela ka ea a puni.

E hoʻomanaʻo e inu i ka wai i mea e uku ai i kēia mau poho. ʻO ka nui o ka wai e inu ai e pili ana i nā kūlana climatic, ka mamao a me ka ikaika o ka hoʻoikaika. No ka hoʻoikaika kino koʻikoʻi i ke kauwela, e helu ma kahi o 500 ml hiki i kēlā me kēia hola.

2. E INU MA NA NUI LIILII.

He mea nui loa ka inu ʻana i nā mea liʻiliʻi, mai nā kipi mua o ka huila a hiki i ka hopena o kāu mau hana. E lawa i hoʻokahi a ʻelua paha sips i kēlā me kēia 10-15 mau minuke.

3. MAI mana'o i kou makewai.

Ke make wai ʻoe, ua maloʻo ʻoe. No laila, ʻaʻole pono mākou e kali i ke kino e kāhea i ka wai, akā e kakali i kēia manaʻo.

4. E inu ma ka rumi.

Makemake ʻoe i nā mea inu ma ka lumi wela no ka mea ʻoi aku ka pilikia o ka ʻōpū o ka wai. No laila, hoʻololi kāu hydration.

5. WAI MINERAL: NO KA HANA POKOLE

ʻO ka wai kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻomaʻemaʻe ai, a no ka hoʻoikaika ʻana ma lalo o 1 hola, lawa ka wai mineral.

6. KA WAI NONA A ME NA INU ISOTONE: NO KA HANA LOA

Ke hoʻoikaika ikaika a lōʻihi ʻoe, pono ʻoe i ka ʻai ʻana i ka waiʻala a me ka mineral e hoʻokō i kāu mau pono.

ʻO ka wai ʻona, ka wai me ka syrup a i ʻole ka meli, a i ʻole nā ​​mea inu isotonic e hoʻopiha i kēia nalowale o ka ikehu a hāʻawi i ka hydration kiʻekiʻe. Noho lōʻihi ka wai ʻono iki i loko o ka ʻōpū ma mua o ke komo ʻana i ka ʻōpū liʻiliʻi.

7. MEANA KIEKIE: E MANAO I KA WAI PAAKAI

I ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wā wela, ua nui ʻoe a nalowale nā ​​paʻakai mineral. Hiki ke uku ʻia kēia poho ma ka inu ʻana i ka wai paʻakai liʻiliʻi a i ʻole ka inu isotonic kūpono. ʻO ka paʻakai ka wikiwiki i ka hiki ʻana o ka wai i nā ʻiʻo a mālama pū i ka wai i loko o ke kino.

8. E hoomau i ka hoolohe i kou kino.

I ka hōʻailona mua (make wai, kaumaha ma nā wāwae, pōkole o ka hanu, ʻeha ʻiʻo, etc.), e noʻonoʻo e inu. Ua dehydrated ʻoe a hiki ke hoʻopilikia i kou kūlana kino holoʻokoʻa.

9. E inu ma mua o ke aʻo ʻana.

He mea nui ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka wā hoʻoikaika kino, akā e hoʻomanaʻo e inu ma mua o ka heihei a hele wāwae paha! E lawe i 300 ml o ka wai mineral e ale liʻiliʻi i loko o nā minuke 90 ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa. No laila, manaʻo ʻoe e nalowale ka wai a hoʻopau i ka haʻahaʻa haʻahaʻa i ʻike ʻia i ka wā mua o ka heihei.

10. HO'OLA'A = HO'OLA'A

ʻO ka hana kino ke alakaʻi i ka luhi ākea a me ka ʻiʻo. Pono ka ho'ōla hou i ka wai hou. Manaʻo ʻia e inu i loko o 15-30 mau minuke ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻopiha i nā waihona i pau. Hiki ke hoʻohana i nā mea inu isotonic kūpono no ka hoʻōla. He kūpono ka hoʻohana ʻana i ka wai bicarbonate no ka wehe ʻana i ka ʻōpala waika i hōʻiliʻili ʻia i ka wā o nā hana haʻuki.

No ke aha ʻoe e pono ai e inu?

Pono ʻoe e inu i mea e uku ai i ka nalowale o ka wai e pili ana i ka hoʻoikaika kino: ʻoi aku ka wela, ʻoi aku ka nui o kāu pono e inu!

ʻO ka pahu paikikala maʻamau ka nui o ka hapalua lita o ka mea inu. I nā mahana maʻamau, pono ʻoe e inu ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi pahu i kēlā me kēia hola, i ka wā wela i ka waena o ke kauwela, ua aneane pālua ʻia ka nui, ʻelua mau kini i kēlā me kēia hola ...

Ke nalowale ʻoe i ka wai i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana, ʻaʻole nui ka ikaika o kou ʻiʻo: ʻoi aku ka nui o ka wai āu e nalowale ai, ʻoi aku ka mālie o kou hele ʻana ... Ua ʻōlelo ʻia ʻo ka lilo ʻana o 1% o kona kaumaha e lilo ai ʻoe i 10% o kona hiki kino. ... No laila, ʻo ka lilo o 700 grams no ka mea haʻuki e kaupaona ana he 70 kg e koi iā ia e holo ma 27 km / h ma kahi o 30: he hopena nui kēia i ka hana!

Ke kali nei i ka inu?

Pono ʻoe e makaʻala ʻaʻole e maloʻo ka wai ma mua o kou hoʻomaka ʻana i waho: ʻo ka inu ʻana i ka waiʻona e lilo i ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi inu e kali nei, no ka laʻana, ma mua o ka hoʻokūkū. Pono kēia inu kali e komo i nā minerala a me nā huaora a me ka inu hoʻoikaika.

He aha ka mea e waiho ai i loko o ka pahu?

ʻO ka inu wai wale nō ʻaʻole ia he panacea, akā he hoʻomaka maikaʻi. Ua lawa paha kēia, no ka laʻana, no ka hoʻoikaika pōkole ma lalo o hoʻokahi hola.

ʻO wau iho, haʻalele mau wau me kahi kini wai a me kahi mea inu ikaika. ʻAʻole pono e hoʻouka i ka miula a lawe pū i ʻelua mau kini inu ikaika me ʻoe, ʻoiai inā i ka wā wela e pono paha ʻoe e hoʻomaha: no ka laʻana, e pīpī i kou ʻāʻī. A ʻo ka ninini ʻana me ka mea inu ʻono, i koʻu manaʻo, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi (...). Ke piʻi a piʻi ka wela ma luna o 30 degere, piʻi nui ka mahana o ke kino ma muli o ka hoʻokuʻu ʻana i ka wela e pili ana i ka hoʻoikaika. He hopena maʻamau kēia i ka hoʻomehana ʻana o kekahi ʻenekini, me ke kino kanaka. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻaʻole ʻoe i ʻike pehea e hoʻomaha ai, ua hōʻoia ʻia e wela a pau ka wahie ... ʻo ka ʻehaʻeha i ʻike pinepine ʻia i ka triathlon, no ka laʻana, me nā mea pāʻani i pau i ka hele wāwae a ʻoluʻolu!

I kēia mau hihia o ka wela nui, ʻaʻole pono ʻoe e inu wale, akā e ʻoluʻolu hoʻi ma ke kāpī ʻana iā ʻoe iho me kahi kini, akā e lawe pū i ka jet wai i hāʻawi ʻia iā ʻoe e nā mea hoʻonohonoho a i ʻole nā ​​​​mea nānā ma ka ʻaoʻao o ke alanui i kekahi mau hanana haʻuki.

Ehia ?

INA e hele au i ka hele wāwae ma 60 a 120 km / s, hoʻoholo pinepine au i ʻelua mau pahu o 500 a 750 ml, ʻo ia hoʻi, ua kūʻai au i kahi ʻeke ʻeke kūpono no ka holo kaʻa, pili kokoke i ke kino a hiki ʻole ke pale i ka. makani. A laila, hoʻokomo au i loko o kēia ʻeke a i ʻole he ʻeke kāmelo me kahi lako wai mai ka 1 a i ka 120 lita, a i ʻole e lawe wale i ʻelua mau kini a me nā lako paʻa, a i ʻole kahi lole ua. No ka hele lōʻihi a i ʻole ka hoʻomanawanui ʻana ma luna o XNUMXkm he hopena maikaʻi kēia, ʻo ke ʻano ʻē aʻe ke kū a ʻimi i kahi hale kūʻai kūʻai e kūʻai ai i ka hue wai a i ʻole ka soda no ka ʻai ʻana i ke kō.

Hoʻohana kekahi i nā pūnāwai, akā ʻaʻohe pūnāwai ma ke kūkulu ʻākau (...) a i ʻole nā ​​paipu kupapaʻu no ka hoʻopiha ʻana i ka wahie, inā hiki ke inu i ka wai.

Ehia mau manawa e inu ai?

Ke ʻōlelo mākou he pono ʻoe e inu i ke kini i kēlā me kēia hola, ʻaʻole ia he manaʻo pono ʻoe e inu i ke kini i ka manawa! Pono ʻoe e inu i hoʻokahi a ʻekolu sips i kēlā me kēia 10-15 mau minuke. Inā ʻaʻole ʻoe i maʻa, e hoʻohana i kāu counter e nānā i ka manawa a i ʻole e hoʻā i kāu alarm kelepona paʻa i nā manawa maʻamau, e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi no laila ʻaʻole ʻoe e poina. I ka hele ʻana, e lilo ia i mea hoʻohālikelike e lawe mau i ka ʻōmole i kou waha e inu ai.

ʻO nā inu waiʻawa

Aia nā mea inu ikaika ma ke kūʻai aku: Isostar, Overstim, Aptonia (decathlon trademark). No kaʻu ʻaoʻao, ua koho wau iā Uptonia me ka lemon, hōʻoluʻolu ka huahana a kūpono iaʻu. Ma hope o ka hele wāwae ʻana no kekahi manawa, ʻike wau i ka ʻokoʻa maoli o ka luhi ʻiʻo me ka pauda ike ʻole i loko o kaʻu pahu. Me kēia mau mea hoʻohui, hiki mai ka ʻaelike a ʻoʻoleʻa paha ma hope a i ʻole ʻike ʻole ʻia.

ʻOkoʻa nā mea ʻala, ʻokoʻa nā haku mele, manaʻo wau e hoʻāʻo nā mea a pau iā ia iho i mea e ʻike ai i ka mea kūpono iā ia. He mea maʻalahi ka loaʻa ʻana o nā mea hoʻohālikelike ma ka pūnaewele ma ka pae haku mele, a ua noa nā mea a pau e koho i kā lākou koho, akā ʻo ka haʻalele ʻana i ka mea inu ikaika, i koʻu manaʻo, he kuhihewa. ʻO ka mea hope loa, hiki iā ʻoe ke mālama i ke kālā ma ke kūʻai ʻana i kahi ʻeke sachet nui e lawelawe iā ʻoe i ka wā ...

ʻO ka mea hope loa, e mahalo i nā dosage i ʻōlelo ʻia! He mea ʻole ka pāpālua ʻana i ka dosis a, ʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke ālai iā ʻoe ma muli o ka nui o nā hoʻokomo X a i ʻole Y, ʻaʻohe oʻu hana ma ka ʻaoʻao o nā mea hana, a ʻaʻohe mea a ka poʻe e ʻōlelo ai, ua noʻonoʻo maikaʻi ʻia nā dosages ...

Hana i kāu hui ponoʻī?

Hana ʻoe i mea inu ponoʻī me ke kō, ka paʻakai, a me nā mea ʻē aʻe, no ke aha ʻaʻole, akā noʻu iho, ʻaʻohe oʻu manawa a ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe akamai o kēia ʻoihana ma mua oʻu! Heluhelu mākou i kekahi manawa i kēia hoʻomaʻamaʻa ma nā ʻaha kūkā, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, he hoʻopau manawa a mālama kālā paha ...

I koʻu manaʻo, ʻoi aku ka maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hana hewa a hoʻopau i ka inu ʻino, a ʻoi aku ka maikaʻi loa, loaʻa ka hopena ʻē aʻe inā hoʻonui ʻoe i ka nui o kekahi mau meaʻai i mea e hoʻoulu ai i ka ʻai ʻana a i ʻole e hoʻonui i ka hoʻomaha o ka ʻiʻo a / a i ʻole convalescence ... A laila, no kekahi manawa, hele mālie ka Lāpule ma ke ʻano o ka huakaʻi kaʻa, ka wai a i ʻole ka wai a me kahi pahu syrup e lawa paha ....

E inu ma hope o ka hoʻoikaika ʻana!

ʻO ka hoʻihoʻi ke kumu o ke kaʻa kaʻa inā makemake ʻoe e holomua, a ʻo ka inu ʻana e kōkua iā ʻoe e ola hou ma hope o kēlā me kēia holo.

ʻO ka hydration maikaʻi e ʻae iā ʻoe e wehe i nā toxins āpau i hōʻiliʻili ʻia i ka wā hoʻomaʻamaʻa a heihei paha. E kōkua kēia i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kou mau ʻiʻo a e ʻae iā lākou e ikaika i kāu holo aʻe.

ʻO ka mea hope loa, ʻo ka hydration maikaʻi i hui pū ʻia me ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka ʻai kūpono no nā hola e hiki mai ana ka hoʻohālikelike lanakila no ka holomua a me ka hauʻoli ma ke alanui.

Pehea ʻoe e ʻike ai inā ua dehydrated ʻoe?

I ka pau ʻana o ka lā, i hoʻopili ʻia me ka holo kaʻa, inu ʻoe ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hana ʻana i ka ʻohana a i ʻole nā ​​​​hana ʻē aʻe: e ʻike inā ua hoʻomaʻemaʻe pono ʻoe, e nānā i kāu mimi i ke ahiahi inā maopopo. a maopopo, kūpono loa i loaʻa iā ʻoe nā mea āpau a maikaʻi ʻoe no ka hele wāwae aʻe! A i ʻole, pono ʻoe e inu hou ...

He mea liʻiliʻi paha ia, akā e nānā hou i ka ballet ʻoihana me nā kaʻa i ka wā o ka Tour de France a loaʻa iā ʻoe kahi manaʻo liʻiliʻi o ka mea nui o ka inu ʻana i kēia haʻuki ...