ʻO ka ʻeha ma nā pūhaka a me nā keiki bipi: he aha ka mea e hana ai?

ʻO ka ʻoʻoleʻa ʻiʻo lohi a i ʻole ka ʻeha, ʻo ia ka ʻeha ʻiʻo ma muli o ka hoʻoikaika ikaika a ʻokoʻa paha. ʻOi loa ka ʻeha o kēia ʻeha ma waena o 24 a me 72 mau hola ma hope o ka hoʻoikaika kino, a laila nalo mālie ia ma hope o kekahi mau lā, ma kahi o 1 pule ma hope o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka ʻeha kahi hopena kūpono a kokoke i ka ʻōnaehana o ka hoʻomaka ʻana o nā hana haʻuki a i ʻole ka hoʻoikaika ikaika ma mua o ka maʻamau. Hiki iā lākou ke hoʻopilikia i nā poʻe hoʻomaka a me nā mea holo kaʻa mauna ʻike.

No ke aha e ʻeha ai?

ʻO ka ʻeha ka ʻeha ʻiʻo. Hōʻike ʻia lākou ma muli o nā microcracks a i ʻole microdamages i loko o nā ʻiʻo ʻiʻo. Hoʻopili ʻia lākou me ka hoʻopaʻapaʻa ʻole a me ka lōʻihi.

Kū'ē i nā manaʻo kahiko, ʻaʻole hiki i ka lactic acid ke ʻeha i ka ʻiʻo. Nalo ka hope ma kahi o hoʻokahi hola ma hope o ke aʻo ʻana, ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka ʻoʻoleʻa. No laila, ʻaʻole hiki iā ia ke kuleana no ka pōʻino o ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻoʻoleʻa.

Pehea e pale ʻia ai ka ʻeha o ka ʻiʻo?

ʻO ka mea mua e kaupalena ana i ke ʻano o ka paʻakikī o ka ʻiʻo ʻo ka hoʻomaʻamaʻa. ʻOi aku ka nui o nā ʻiʻo e hoʻoikaika i ka ikaika, ʻoi aku ka nui o ka pale ʻana i ka ʻoʻoleʻa. He hōʻailona maikaʻi kēia o kou kūlana o ke ʻano: inā ʻeha ʻoe ma hope o kēlā me kēia hele ʻana, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole i aʻo kou kino i nā hiʻohiʻona o ka holo ʻana a i ʻole ka mamao loa o kāu mau hana.

Pumehana maikaʻi

He mea nui e lawe ma kahi o ʻumi mau minuke ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hōʻemi i ka ʻeha e like me ka hiki. I ke kaʻa kaʻa mauna, ʻo ia hoʻi, inā hiki, e hoʻomaka mālie ma kahi pālahalaha a holo i kekahi mau kilomita.

E hoʻololi i kāu meaʻai

Hiki i kekahi mau meaʻai ke hoʻomaha i nā ʻiʻo a kōkua iā lākou e hoʻomaha.

ke aloha

ʻO ka hui nui o Ginger, ʻo gingerol, ua ʻike ʻia no kāna mau waiwai anti-inflammatory a aneane like kona hopena me ka aspirin. No laila, hoʻemi ʻia ka ʻeha o ka ʻiʻo a hiki i ka 24%.

ʻO ka wai Tomato

ʻO ka inu ʻana i ka wai tōmato ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā hōʻailona koko o ka mumū ma muli o ka lycopene, kahi pūhui antioxidant i loaʻa i nā tōmato.

ʻOhi

ʻO ka omega-3 fatty acids i loko o ka iʻa e hoʻoikaika i ka hoʻōla hou ʻana o ka ʻiʻo a hoʻolalelale i ke kaʻina hana ho'ōla.

ʻulaʻula beetroot

ʻO nā beets kahi kumu nui o nā nitrates, phenolic acids, a loaʻa pū kekahi i nā puaʻa bioactive i ʻike ʻia no kā lākou antioxidant ikaika a me nā hopena anti-inflammatory.

Wai niu

ʻO ia nā electrolytes i loko o ia mea e hoʻomaha ai i ka ʻeha o ka ʻiʻo.

Pale pele

Hoʻoulu ka phytochemical i ke kahe koko a hoʻolalelale i ka hana hou ʻana o ka ʻiʻo.

ka caffeine

Ke ʻai ʻia me ka haʻahaʻa (ʻelua kīʻaha liʻiliʻi), hoʻopaʻa ka caffeine i nā mea loaʻa adenosine i loko o ke kino, he mea kemika e pane ai i ka mumū a hoʻoulu i ka ʻeha ʻiʻo.

Morello cherry

ʻO ka inu ʻana i 50 ml o ka wai cherry ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻomaha i ka ʻeha ʻeha. ʻO nā hopena anti-inflammatory a antioxidant o kēia wai e kōkua i kou mau ʻiʻo e hoʻōla wikiwiki.

ʻO Turmeric

Manaʻo ʻia kēia mea ʻala ʻo ia ka mea hoʻomaha ʻeha loa. Loaʻa i ka cucurmin i loko o ia mea he mana anti-inflammatory a me nā waiwai antioxidant.

ʻO ka'ōmaʻa Green

Loaʻa nā mea like me ka pepa chili a hoʻoulu i nā kaʻina hana hou.

E inu nui no ka noho hydrated.

Pono nā pūnaewele i ka wai e hana a hoʻopau i ka ʻōpala. Inā waiwai i ka magnesium, kōkua ia i nā ʻiʻo ʻiʻo e lilo i ʻoi aku ka maikaʻi a me ke kūpaʻa. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi, pono ʻoe e inu i ka like o ke aniani wai i kēlā me kēia hapaha o ka hola a ʻoi aku ma mua o 1,5 lita i ka lā, ʻaʻohe mea.

'Olo'o ma hope o ka ho'oikaika 'ana

Mai kū koke i ka hopena o ka holo, akā e hoʻemi mālie i ka ikaika o kāu hele wāwae e hiki ai i kou kino ke hoʻololi i ka wikiwiki. ʻAʻole pono e hana ʻia ke kau ʻana inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui o ka ʻiʻo, no ka mea hiki i kēia ke hoʻonui i ka haʻalulu ʻiʻo. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a i ʻole nā ​​​​mea maʻamau, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka ʻeha i loko o nā ʻiʻo, no laila ua ʻōlelo ʻia e hoʻolōʻihi me ka akahele. ʻO ka mea maʻamau, ʻoi aku ka ikaika o ka hana, ʻoi aku ka akahele o ke kau ʻana e pale aku i ka hōʻino ʻana i nā ʻiʻo.

Pehea e kikoo pono ai ma hope o ka holo kaʻa mauna?

E ʻōkoʻo ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e mahana mau ana kou mau ʻiʻo no ka mea e paʻakikī lākou ma hope. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻolōʻihi ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kōkua ia i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻiʻo. E ʻōniʻoniʻo a hiki i kou ʻike ʻana i ka haʻalulu iki, a laila e paʻa i kēia kūlana no 20 a 90 kekona.

• hoʻohālua quadriceps

1. ʻO ke kumuhana hoʻāʻo kū e paʻa ana i kona lima i kahi pahu o ka ʻūhā, pono e kikoo.
2. Huli ʻia ke pelvis a puni ke kua lalo.
3. Pololei ka ʻūhā, hoʻolōʻihi ʻia ke kumuhana ma ka hoʻonui ʻana i ka flexion o ke kuli.

• ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo bipi a me ka hamstring

1. Huki ʻia ka ʻūhā lōʻihi i mua, aia ka kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, a piʻi ka piko o ka wāwae.
2. Piʻo iki ka wāwae hope i ʻole e hoʻopilikia i ka neʻe ʻana.
3. Me ka kuʻekuʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka lima i hohola ʻia i hope, e hilinaʻi ke kumuhana i mua a hiki i kona manaʻo ʻana i ka ʻeha ma ke kua o ka ʻūhā. E paʻa i ke kūlana, a laila e hoʻi mālie.

E ʻauʻau

E hoʻolulu iā ʻoe iho i loko o ka wai anuanu ma kahi o 28 degere e hoʻomaha ai i kou mau ʻiʻo, a ma luna me kahi jet o ka wai anuanu e hoʻomaikaʻi i ka hoʻōla. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hau ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻemi i ka ʻeha o ka ʻiʻo.

ʻO Microtrauma i nā ʻiʻo o ka ʻiʻo, ka mea e hoʻoulu ai i ka ʻoʻoleʻa, ke kuleana o ka leakage o ka calcium i loko o nā fiber. He mea ʻawaʻawa kēia ʻano a hiki ke hoʻopaneʻe ʻia ka pane ʻana o ka maʻi, e hopena i ka ʻoʻoleʻa i loko o 24 a 48 mau hola. ʻO ka naʻau o nā ʻiʻo ʻiʻo i ka calcium e pili ana i ka mahana: piʻi ia i ka wā wela, a emi iho ke anuanu. ʻO ka hoʻokomo ʻana i loko o ka ʻauʻau hau ma hope o ka hoʻoikaika kino e hōʻemi ana i ka ʻawaʻawa calcium a no laila ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā mea ʻeha ʻeha. Akā, uaʻike maoliʻia ka hopena anti-inflammatory o ke anu no ka manawa lōʻihi: no laila, hoʻohanaʻia nā hau hau i kekahi mauʻeha.

Manaʻo kōkua: ʻO Gaultherie kahi mea kanu me nā waiwai anti-inflammatory a me ka hoʻomaha ʻeha. Loaʻa iā ia i loko o ka nui o nā allopathic balms a me nā ʻaila. No ka hoʻomaha ʻana i kou ʻiʻo, hoʻohui i 10 kulu o ka wintergreen i ka ʻaila ʻalemona momona a hoʻohui piha i kou wai ʻauʻau.

E kiʻi i kahi lomilomi a hoʻohana paha i kahi electrostimulator

Na ka lomilomi e hoʻokuʻu i kou kino i nā mea e pāʻani ai i ka mumū a hoʻokuʻu i ka haʻalulu mai kou mau ʻiʻo. Hiki iā ʻoe ke lomilomi i ka wahi ʻeha iā ʻoe iho me kou manamana lima a i ʻole ka pōlele tennis.

ʻaila lomilomi e kūʻē i ka ʻoʻoleʻa ʻiʻo

E hana i ka aila lomilomi mai kēia mau mea:

• 30 ml o ka ʻaila macadamia
• 3 kulu o ka lavender lapaʻau
• 3 kulu o ka rosemary

Kōkua kēia hui ʻana i ka leo a hoʻomaha i nā ʻiʻo. E lomilomi i nā wahi ʻeha me kēia ʻaila no ka ʻeha ʻeha.

Pono ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino no ka ʻeha ʻiʻo?

ʻAʻole pono ʻoe e hoʻomaha i ka hana kino no ka ʻeha ʻiʻo. E koho wale i nā haʻuki ʻaʻole hoʻoikaika nui e kōkua i kou mau ʻiʻo. Inā hoʻoikaika koʻikoʻi ʻoe a hoʻi hou i ka haʻuki, e ʻeha paha ʻoe.