6 mau ʻanuʻu maʻalahi a maikaʻi hoʻi e lilo i ke kaumaha me ke kaʻa mauna
Ua hoʻohana liʻiliʻi ʻoe i kāu leʻaleʻa papaʻaina (he nui?). A i ka wā i poina ai nā leʻaleʻa, ua lilo nā unahi i mea weliweli a hiki ʻole ke hoʻomanaʻo iā mākou i kā mākou hana nui a me nā hopena!
ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kahi hoʻonā e ʻimi ai i ke kino moeʻuhane a me ke ʻano o Gehena: ka holo kaʻa mauna (kahaha! 😉).
ʻOiai inā i kēia lā ka manaʻolana o ka hoʻoneʻe ʻana i kēlā mau paona ʻē aʻe e like me ka luhi a hiki ʻole ke loaʻa, inā e hōʻike ʻoe i kahi ahonui a hoʻoikaika mālie, e hoʻomau koke lākou i nā hoʻomanaʻo maikaʻi ʻole.
No laila pehea ʻoe e hana ai?
No ka mālamaʻana i kāu holomua, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa iāʻoe iho me kahi pālākiō pili.
Pākuʻi 1:
E hoʻomaka mālie: E ʻimi i kahi alapine a me ka wikiwiki e kūpono iā ʻoe a ma kahi āu e ʻoluʻolu ai. ʻAʻohe pono e heihei i ka hoʻāʻo manawa Tour de France !!! A ʻaʻole e piʻi i luna o Mont Ventoux!
ʻO ia ke ʻano o ka hele wāwae ʻana ma nā alanui nahele a i ʻole ka asphalt ma mua (ʻae, ʻae) no laila ʻaʻole nāwaliwali ka hoʻoikaika ʻana.
Pono e noho lōʻihi! He pahuhopu maikaʻi ka 100 minuke o ka pule.
No ke kōkua ʻana iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka GPS a i ʻole kahi polokalamu ma kāu kelepona hiki ke lawelawe ma ke ʻano he kamepiula ma luna o ka papa e hoʻopaʻa i kāu mau hana.
Inā ʻoe e ʻimi nei pehea e paʻa ai i kāu kelepona ma kahi hanger, e kamaʻilio mākou e pili ana i kēia ʻatikala.
ʻanuʻu ʻelua:
E hoʻonui mālie i ka lōʻihi o kāu mau holo kaʻa mauna. Wahi a ka noiʻi ʻepekema, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonui ʻana i ka lōʻihi o ka hana ma mua o kona ikaika 🧐.
No laila e hoʻokaʻawale ma kahi o 150 mau minuke o ka pule, e hoʻomanaʻo i ka ʻoi aku ka maikaʻi!
Pākuʻi 3:
ʻO ka manawa kēia e hoʻomaka ai e hoʻonui i ka ikaika!
Lawe i nā ala ʻoi aku ka maikaʻi 🚀: ʻoi aku ka nui o nā ala ʻenehana, ʻoi aku ka piʻi.
Hiki i kēia ke ho'ēmi i kou wikiwiki, akā e hoʻonui i ka ikaika o kāu hana! ʻO kēia ka wā paʻakikī, akā he mea nui e hoʻokaʻawale i ka manawa kūpono no ka hele wāwae. ʻO ka hopena hui o ka lōʻihi a me ka ikaika ke ala maikaʻi loa e puhi ai i nā calorie!
Pākuʻi 4:
E nānā i kou puʻuwai ma ke ana ʻana i ka puʻuwai o kou puʻuwai: E kau i kou manamana lima a me kou manamana lima ma luna o nā kīʻaha koko o kou pulima ʻē aʻe a helu i ka nui o nā kuʻi āu i manaʻo ai i 10 kekona. A laila e hoʻonui i kēlā helu me ka 6 e loaʻa ai nā kukuna i kēlā me kēia minuke. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kekahi mea uila e like me ka puʻuwai puʻuwai, a ʻoi aku ka maikaʻi, he wati me ka GPS a me ka nānā ʻana i ka naʻau.
No ka lilo ʻana o ke kaumaha, pono ka hoʻoikaika ʻana ma waena o 60% a me 75% o ka nui o kou puʻuwai puʻuwai. Eia kekahi, ʻaʻole hiki ke lōʻihi ka hoʻoikaika ʻana, a ma lalo - ʻaʻole ikaika loa!
Loaʻa kou puʻuwai kiʻekiʻe ma ka unuhi ʻana i kou mau makahiki mai 220.
No ka laʻana, no ke kanaka 40 makahiki nona ka nui o ka pinepine ma kahi o 180 beats i kēlā me kēia minuke, ʻo ka ikaika maikaʻi loa no ka holo kaʻa mauna ma waena o 108 a me 135 mau pahu i kēlā me kēia minuke.
ʻO ke ana o ka puʻuwai e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ka hoʻoikaika ma muli o kāu pahuhopu.
ʻanuʻu ʻelua:
E kamaʻilio e pili ana i nā calorie i kēia manawa, ʻoiai ʻo ia ka pahuhopu hope loa! ʻO ka mea maʻamau, hoʻopau ke kanaka 85 kg i 650 kcal no 1 hola holo kaʻa mauna, aʻo kahi kanaka 60 kg e puhi wale i 430 kcal.
He waiwai pili keia, no ka mea, pili maoli i ka ikaika! Hoʻohālikelike kekahi mau mea nānā i ka puʻuwai i kāu ʻai calorie e pili ana i kou kaumaha a me kou puʻuwai.
ʻanuʻu ʻelua:
ʻAe, pōʻino, i mea e lilo ai ke kaumaha, ʻaʻole lawa ka holo ʻana i nā kaʻa kaʻa mauna, e hoʻomau ana e hoʻopiha iā ʻoe iho e like me 4 ma lalo o ka pretext e pono ai nā haʻuki i ka ikehu !!!
ʻAi maʻamau ke kanaka mai 2500 a 3500 kcal i ka lā 🔥.
Pono nō hoʻi e hōʻemi i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu ma kahi o 500-1000 kcal!
Akā e kōkua nui ka holo kaʻa mauna! No ka laʻana, inā e puhi ʻoe i 300 calorie i kāu hoʻomaʻamaʻa MTB, pono ʻoe e ʻoki i kāu meaʻai me 200 calories e hiki ai i kāu pahuhopu o 500!
ʻO kou manawa kēia!
E hoʻomanaʻo i ka holo kaʻa mauna ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha, akā e hoʻoikaika pū i kou kiʻi i waena o ke ʻano, leʻaleʻa a me ka leʻaleʻa!
Inā makemake ʻoe e ʻimi i nā papa ma kahi kokoke, e ʻimi i ka ʻenekini papa ʻo UtagawaVTT!
Kiʻi: Aurelien Vialatt
