ʻO 6 mau hana yoga koʻikoʻi no nā mea holo kaʻa mauna

Eia ʻo 6 yoga poses e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻomaha ma mua a ma hope paha o kāu holo kaʻa mauna.

'Ōlelo Aʻo: aia ka wikiō ma ka ʻōlelo Pelekania, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i nā subtitles ma ka ʻōlelo Palani ma ke kaomi ʻana i ka cogwheel liʻiliʻi ma ke kihi ʻākau haʻahaʻa o ka mea pāʻani wikiō.

Hatha Yoga: Pair Pose - Setu Bandha Sarvangasana

E moe ma kou kua me kou mau kuli e kukuli a me kou mau kuʻekuʻe wāwae e like me ka hiki. I ka hapalua o ke alahaka, e hopu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hanu i ka wā e hāpai ana i kou pūhaka. E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona a i hoʻokahi minuke i ka hanu ʻana, a laila hoʻomaha. No ka hoʻopiha ʻana i kahi alahaka piha, kau i kou mau lima ma ka papahele ma ke poʻo, kokoke i kou mau pepeiao, a i kou hanu ʻana, e hāpai i kou ʻōpū e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi. E paʻa i ke kūlana i ka hanu ʻana, a laila hoʻomaha.

Pono: "Bridge" e hohola i ka umauma, ka ʻāʻī a me ke kua. Hoʻomaha i ka lolo, hoʻomaikaʻi i ka digestion, hoʻomaha i ka luhi i nā wāwae, hoʻoulu i nā ʻōpū o ka ʻōpū, nā māmā a me ka thyroid gland. [/ Papa inoa]

Makaʻu, kūlana kāmelo

ʻO ke kāmelo pose (Ushtâsana-ushta: kāmelo) he piʻo a me ka hohola ʻana i ʻike ʻia e hoʻopau loa i ka noʻonoʻo. Ma kēia kūlana ʻokoʻa loa, hiki ke paʻakikī a i ʻole ka ʻoluʻolu, a paʻakikī loa ka mālama ʻana i ka hanu i kekahi manawa. Akā, pono ʻoe e makaʻala a mālie, mālie, hoʻomāmā i ke kūlana.

pono:

• Nā kani a hoʻomaha i ke kuamoʻo, pūhaka a me nā ʻūhā
• Hoʻopololei i ka fascia a me nā ʻōpū o ka ʻōpū. Hoʻoulu i ka hana hoʻoheheʻe
• Hoʻoikaika ikaika

Marjarasana: memo kamaʻilio

Pono inā ʻeha kou kua! Hoʻomaha ka pōpoki i ka iwi kuamoʻo a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū hohonu. I kou hanu ʻana, e hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū i lalo a hoʻokiʻekiʻe iki i kou poʻo (ke kaumaha ma ke kua). I kou hanu ʻana, e kaomi i kou piko i kou iwi kuamoʻo a hoʻokuʻu i kou poʻo (poe i hope). Hoʻohui i kēia mau neʻe ʻelua he ʻumi manawa.

pono:

• iwi kuamoʻo.
• Hoʻopili paʻa nā wāwae, nā kuli a me nā lima i ka honua.
• ʻO ka ʻōpū lahilahi a palahalaha.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Hiki i kēia kūlana ke hoʻomaha i ka sciatica a me ka ʻeha haʻahaʻa i ke kua i ke kua a hoʻomaha i ka ʻāʻī a me nā wāwae. Hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻūhā i mua no ka ʻoi aku ka ikaika ma ka hanu hohonu ʻana.

pono:

• Hoʻoulu kēia pose i ka puʻuwai a me nā ʻāpana rotator waho.
• Hiki iā ia ke hoʻomaha i ka sciatica a me ka ʻeha hope.

ʻO ke kūlana hero

Hoʻoikaika kēia pose i nā ʻiʻo o nā wāwae, ke kua a me ka kani o ka ʻōpū. Hiki iā ia ke hana i ka alignment.

ʻO Supta Baddha Konasana: Pose akua moe

Hiki iā ʻoe ke hana i ka wehe ʻana o nā poʻohiwi, ka ʻūhā, nā ʻūhā i loko a me nā ʻūhā. Hiki ke hoʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo a hoʻomaha i ke kaumaha. Hoʻoulu i ke kahe o ke koko, ka puʻuwai, ka ʻōnaehana digestive a me nā ʻōpū o ka ʻōpū.