5 mau ala e hoʻoikaika ai i ka palekana

He aha ka mea e hiki ai iā mākou ke hana i mea e ʻoi aku ka ikaika a mālama i ko mākou olakino a me ke olakino o kā mākou poʻe aloha? Aia kekahi mau lula e pono iaʻu ke hahai i mea e hauʻoli ai i kēlā me kēia lā i ka piha a me ka loaʻa ʻole o nā maʻi? E hōʻike mākou iā ʻoe i ke ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i kou pale ʻana!

He aha ka palekana a he aha ka mea e hilinaʻi ai? 

ʻO ka Immunity kahi kūlana o ke kino i hiki ai iā ia ke hana maʻamau, ʻoiai ke ʻano o nā pathogens, ka nele o ka wai a i ʻole ka meaʻai. ʻAʻole hiki ke kūkulu ʻia ka palekana i ka pō. He kaʻina hana kēia i hoʻopili ʻia e nā kumu he nui, ʻo ia ke kumu nui e hana i nā hana i kēlā me kēia lā e hoʻomaikaʻi i ka hana o kā mākou ʻōnaehana pale. Pono e uku nui ʻia i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino nāwaliwali i ka wā hoʻoilo-hoʻoilo a i mua o kahi hoʻoweliweli epidemiological. Aia i loko o ia mau kūlana i pilikia loa ke kino i nā ma'i a pono ke kāko'o hou aku.

He mea nui ka hana kino a me ka hooikaika mau 

ʻIke mākou a pau i ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ola o kēlā me kēia lā, akā kakaikahi ka poʻe i ʻike he mea nui loa ia i ka wā e pili ana i ka ʻōnaehana pale. Loaʻa ka hopena kūpono o ka hana kino i ke kino holoʻokoʻa. ʻO kēia ka mea e hiki ai i ka lolo ke oxygenated a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale a no laila hiki iā mākou ke paʻi wikiwiki i ka maʻi. Pehea e hoʻonui ai i ka palekana ma o ka neʻe? ʻO ke ala maikaʻi ʻo ka hele wāwae, ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ka holo kaʻa. Ke hele wāwae, e lawe pū me ʻoe i nā pou hele wāwae Nordic. Ke hoʻohana nei iā lākou, hoʻoikaika ʻoe i kou mau ʻiʻo a hoʻonui i kou hoʻoikaika kino aerobic. Eia kekahi, hoʻomaikaʻi ʻoe i ke kahe koko.

Inā makemake ʻoe i nā hāmeʻa, he koho maikaʻi ka pedometer. He liʻiliʻi loa ia, no laila ʻaʻole ia e hoʻopilikia i kāu mau hana i kēlā me kēia lā, a hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i ka helu o nā ʻanuʻu i hana ʻia. I ka holo kaʻa ʻana, e hoʻohana i ke kamepiula uila e hōʻike iā ʻoe i ka wikiwiki a me nā kilomika i uhi ʻia.

ʻO ka meaʻai kūpono a me nā mea hoʻohui ke kī i ka holomua 

Hiki ke hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale kino i nā keiki a me nā pākeke ka ʻai ʻai kaulike maikaʻi i nā huaʻai, nā mea kanu, nā iʻa, a me nā ʻiʻo wīwī. ʻO nā meaʻai i koho pono ʻia e hāʻawi iā ʻoe i nā huaora o nā hui āpau a kōkua i ka pale ʻana i ke kino mai nā maʻi makemake ʻole. He mea kūpono hoʻi e hoʻohui i kāu meaʻai me nā ʻano lāʻau a me nā kī hua. Inā pilikia ʻoe i ka ʻimi ʻana i ka manawa e hoʻomākaukau ai i nā meaʻai olakino i kēlā me kēia lā, e noʻonoʻo e kūʻai i kahi juicer a i ʻole blender. Mahalo i kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i nā huaʻai a me nā mea kanu wai a me nā smoothies i ka manawa pōkole, a loaʻa i ke kino ka nui o nā huaora. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka ʻaina awakea ma ka hana a kula paha.

Inā loaʻa iā ʻoe ka manawa hou, e noʻonoʻo e kūʻai i kahi puke kuke e hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻomākaukau i nā meaʻai olakino no ʻoe a me kou ʻohana.

I kahi kūlana ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i kahi meaʻai ʻokoʻa piha, e noʻonoʻo i nā mea hoʻohui. Hoʻohui lākou i nā huaora pono a pau i nele i kou kino. Eia naʻe, pono e hoʻomanaʻo ʻia i ke koho ʻana i kahi meaʻai meaʻai, pono ʻoe e kamaʻilio mua me kāu kauka, ma muli o nā hopena o nā hoʻāʻo koko.

ʻO ka mālama ʻana i ka wai he mea maʻalahi ia e hoʻonui ai i kāu ʻōnaehana pale. 

Pehea e hoʻoikaika ai i ka palekana ma ke ala maʻalahi? E inu wai! ʻO ka lawa ʻole o ka hydration e maʻalahi ai ʻoe i nā maʻi. ʻO Lymph, ʻo ia ke kuleana no ka lawe ʻana i nā protein e pono ai e hakakā i nā pathogens, ʻo ia ka nui o ka wai. No laila, he mea nui e hoʻolako i ke kino i ka nui o ka wai. ʻO kahi hopena hoihoi e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻohana ʻana i ka wai he ʻōmole kānana. Hiki iā ʻoe ke kānana i kāu wai paipu i hiki iā ʻoe ke hauʻoli i ka wai hou ma kahi o nā wahi āpau. Ma ka home, pono e hoʻohana i kahi hue kānana.

Inā makemake ʻoe i ka wai ʻālohilohi, e noʻonoʻo e kūʻai i ka mīkini inu e hiki ai iā ʻoe ke hana i kāu mea inu punahele ma ka home.

ʻO ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi a me ka hoʻomaha hoʻomaha kūpono he mau ʻanuʻu koʻikoʻi i ke olakino 

ʻO ke koʻikoʻi i ka nui e kōkua i ka nāwaliwali o ka ʻōnaehana pale. Hōʻike nā haʻawina e hōʻemi ana ke koʻikoʻi lōʻihi i ka helu o nā cell immune i loko o ke koko, e hoʻopilikia iā ʻoe i nā maʻi liʻiliʻi loa. Pehea e hoʻoikaika ai i ka palekana i ka poʻe mākua i ka wā e hoʻopilikia ai ke ola i ke kaumaha? Nui nā puke ma waho e kōkua iā ʻoe e aʻo pehea e hoʻomalu pono ai i kou mau manaʻo. ʻO kahi manaʻo hoihoi hoʻi he massager e hōʻemi i ke kaumaha a hōʻike iā ʻoe pehea e hoʻomalu pono ai i kou hanu. No laila, e lilo ana ʻoe i mea paʻa i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i kou ʻōnaehana pale.

Pono ʻoe e hoʻomanaʻo e lawa ka hiamoe. Hiki i ka noʻonoʻo hoʻomaha ke hoʻoponopono maikaʻi i nā manaʻo maikaʻi ʻole, a ʻo ka nele o ka hiamoe e hōʻemi i ka helu a me ka hana o nā cell immune. A ma ʻaneʻi hiki i nā puke ke kōkua iā ʻoe e aʻo i nā ʻenehana o ka hiamoe kūpono a aʻo i ke ʻano nui o ke ola o kēlā me kēia lā.

No laila, pili nui ke olakino o ka ʻōnaehana pale iā mākou. Hiki i nā hana maʻalahi i hoʻokomo ʻia i kou ola i kēlā me kēia lā ke hoʻololi loa i ka hana ʻana o kāu ʻōnaehana pale. ʻO ka mālama ʻana i ka nui o ka hiamoe, ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke kino, ka hoʻoikaika kino, ka maikaʻi o ka meaʻai āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā, a me ke aʻo ʻana i ke ʻano o ka pilikia e hoʻomaikaʻi i ka hana o ke kino holoʻokoʻa a hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi.

Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ʻatikala like ʻē aʻe ma AvtoTachki Passions ma ka ʻāpana Tutorials.

kumu - / Tatyana Bralnina