5 yoga-hoʻoikaika ʻia e hoʻomaikaʻi i ka holo kaʻa mauna

"ʻAʻole… he ʻatikala ʻē aʻe e kūʻai aku iā mākou i ka yoga… ʻO mākou ka poʻe paʻakikī, ʻaʻole pono mākou!"

ʻAe, ʻo ia kāu i ʻōlelo ai iā ʻoe iho i kou ʻike ʻana i ke poʻo o ka ʻatikala, ʻeā?

E noʻonoʻo hou, ʻaʻole ʻo ka yoga kahi haʻuki i manaʻo ʻia no ka poʻe maʻalahi, lean a super zen.

Ma ka hana hohonu ʻana i kou mau ʻiʻo, e hoʻololi iā lākou (ʻaʻole, ʻaʻole ʻoe i manaʻo e paʻa i ke ola), e kaupalena ʻoe i ka hopena o ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i kou kūlana a hoʻonui i kou hōʻoluʻolu i ka wā kaʻa.

E pili anei kāua?

E hana i kēia 5 yoga ma hope o 1 mahina o ka holo kaʻa mauna a ʻike ʻoe i ka ʻokoʻa 🌟!

He aha nā ʻiʻo e kikoo ma hope o ka holo kaʻa mauna?

ʻAʻole mākou i ʻike hou, akā he ʻano paʻakikī ka hele wāwae ʻana e pono ai ka hoʻonohonoho maikaʻi ʻana (inā ʻaʻole he hāʻule!) A me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo (inā ʻaʻole ia he sortie hou. MTB, akā he neʻe maikaʻi! ).

🤔 Maikaʻi ke kikoo, akā he aha ka mea e kikoo ai?

• lumboiliac
• ʻūhā
• quadriceps
• popliteal tendons
• nā ʻiʻo wāwae mua a ma hope

Lumbar-iliac kikoo

Pose Pigeon 🐦 – Kapotasana

Hiki ke noʻonoʻo ʻia ka ʻiʻo lumboiliac ʻo ke kikowaena o ke kino e pili ana i nā wāwae, ke kua lalo, a me ka umauma. He mea koʻikoʻi kēia no ka maikaʻi o kā mākou hanu, no ka mea, hana ia ma kahi pili pili me ka diaphragm, kahi i hoʻopili ʻia e nā tendons, ma ke kiʻekiʻe o ka plexus solar.

I ka pōkole: inā neʻe ka diaphragm, neʻe ka psoas.

Inā ʻaʻole kikoo, hiki iā ia ke hoʻoulu i nā wāwae a me ke kua i lalo. I ka pōkole, inā mākou e kikoo hoʻokahi, e kikoo mākou i nā psoas!

E ʻike i 6 mau hana yoga koʻikoʻi no ka poʻe holo kaʻa mauna

ʻO ke kikoo ʻana i ka ʻāʻī

Noho Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

ʻO ka wili he ʻano ia e hoʻohuli ai ka iwi kuamoʻo a puni kona axis e like me ka wili.

ʻO nā crunches kekahi o kā mākou wahi punahele no ka mea, ma waho aʻe o ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo e hoʻoluhi ai i ka holo kaʻa mauna:

• kōkua lākou i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua
• Hoʻihoʻi lākou i ka maʻalahi i ko mākou iwi kuamoʻo
• hoʻoulu lākou i kā mākou ʻōnaehana digestive.

ʻO ke kikoo ʻana i ka ʻiʻo quadriceps

Post demi-ponture - Setu Bandhasana

ʻAʻole mākou e noʻonoʻo i kēia kumuhana, hoʻomanaʻo mākou a pau i nā ʻeha i pau i loko o nā lā 3, ka manawa i manaʻo ai mākou ua ʻoi aku ka ikaika ma mua o nā mea ʻē aʻe, me ka manaʻo ʻaʻole pono mākou e kikoo.

ʻO Half Bridge Pose 🌉 e hohola i nā pūhaka akā e hoʻoikaika pū i ka iwi kuamoʻo:

• Hāʻawi i kahi ākea ma waena o kā mākou intervertebral disc
• hoʻomaha i nā ʻiʻo hope
• ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma ka ʻāpana lumbar

E ʻike i 6 mau hana yoga koʻikoʻi no ka poʻe holo kaʻa mauna

Hoʻopaʻa hamstring

Pose de la penne - Paschimottanâsana

ʻO ka hamstrings he 3 mau ʻiʻo ma ke kua o nā ʻūhā e holo ana mai ka ʻūhā a i ke kua o ka tibia a me ka fibula.

Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Claw Pose 🦀 noho a kū paha, iā ʻoe ia.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopā i kou manamana wāwae, mai hopohopo! ʻO ka pahuhopu ʻaʻole e hele i kahi mamao loa, akā e mālama pololei i kou kua.

Tibialis mua a me hope

Kamelo pose - Usrasana

ʻAʻole maʻalahi ka ʻōʻō ʻana i kou ʻāʻī… He kūpono kēia pose 🐫 no ka hohola ʻana i ke alo holoʻokoʻa o kou kino, mai ka piko o kou mau wāwae a i kou ʻāʻī.

Eia nō naʻe, ʻaʻole ʻōlelo ʻia kēlā mau piko hope no ka poʻe me nā ʻeha hope a me ka migraines.

Ma hope o Camel Pose, paipai mākou i ka Child Pose, kahi e hoʻomaha ai i kou kua.

Pose Keiki 👶 - Balasana

E hele i mua

Ua hui pū ʻo UtagawaVTT me ʻelua mau loea kaʻa holo kaʻa, ʻo Sabrina Johnnier lāua ʻo Lucy Paltz, e hana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa e kālele ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻenehana holo lio o kēlā me kēia kanaka (inā paha mākou e hoʻomākaukau ana no ka hoʻokūkū a i ʻole e ʻimi ana i nā ʻōlelo aʻoaʻo kikoʻī e hoʻomaikaʻi hope ai i kā mākou hana).

ʻO kēia seminar hoʻomaʻamaʻa ʻo ia wale nō ka papahana i hoʻolaʻa ʻia no ka holo kaʻa mauna ma ka laulā. Loaʻa iā ia, ma waena o nā mea ʻē aʻe, kahi papahana hoʻoikaika kino a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka yoga.

Ua hana ʻo Sabrina Johnnier, ka mea hoʻomaʻamaʻa kaʻa kaʻa mauna a me ke kumu yoga, i kahi hoʻomaʻamaʻa i hoʻolālā ʻia no nā mea holo kaʻa mauna, kahi e wehewehe ai i nā neʻe a me nā hewa ʻaʻole e hana.

E aʻo hou e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa MTB:

Nā kumuhana:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.com

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com