5 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka holo kaʻa mauna i ka wā wela

I nā kūlana hoʻomehana honua, he mea maʻamau ka lawe ʻana i kahi hoʻomaha haʻuki i ka wā wela loa (ma luna o 30 ° C) a makemake e hele kaʻa mauna i ka wā maikaʻi 🌞.

ʻO ka holo ʻana i ka wela loa he mau pono a me nā pōʻino. E hoʻololi kou kino ma hope o kekahi mau hele wāwae i ka lā wela a e hoʻomaikaʻi i kona hoʻoluʻu a me VO2max.

Eia naʻe, e akahele, me ka nānā ʻole ʻana, e piʻi nui ana kou kino i ka "heatstroke" a i ʻole hyperthermia malignant.

E hāʻawi mākou iā ʻoe i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka holo kaʻa mauna i ka wā wela loa.

Nā Pōmaikaʻi Physiological

Ke hoʻokele ʻoe i ka wā wela loa, e hoʻomohala kou kino i nā ʻano hana hakakā wela.

Hoʻomaikaʻi ʻia ka thermoregulation

He mīkini maikaʻi ke kino kanaka, hoʻololi a hoʻololi ʻo ia i nā loli kaiapuni, inā he wela (wela, anu), kaomi (kiʻekiʻe, hohonu) a i ʻole ka haʻahaʻa (maloʻo, pulu). Ma kahi wela loa, e hou kou kino. ʻO ka mea nui, i ka wā hoʻoikaika kino e like me ke kaʻa kaʻa, ʻoi aku ma mua o 80% o ka wela i hana ʻia i hoʻololi ʻia i ka hou a hoʻopau ʻia ma o ka evaporation ♨️. Eia kekahi, ʻo ka neʻe ʻana i mua e hana i kahi makani pili e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoluʻu kino.

Hoʻonui ka nui o ke koko

ʻOi aku ka ʻike ʻana o ke kino i nā wela kiʻekiʻe, ʻoi aku ka nui o ka thermoregulation e mālama i nā hana koʻikoʻi i kahi kūlana o ka hana maikaʻi loa. Pono ke kino e mālama i ka hiki ke hoʻolako i nā kino me ka ikehu a me ka wai.

No laila, no kēia, hoʻonui ʻia ka nui o ka wai i mea e uku ai i ka hopena o ka evaporation.

Inā hoʻohui mākou i kēia mau hopena ʻelua, maʻalahi loa ka hoʻomaopopo ʻana i ka wā wela, ʻo ka ʻōlelo mua e hahai ai ʻo ka hydration mau 💧.

Hoʻonui ʻia ʻo VO2max

ʻO ka lawe ʻana o ka oxygen kiʻekiʻe a i ʻole VO2max ka nui o ka oxygen i hiki i ke kanaka ke hoʻopau i kēlā me kēia manawa i ka wā o ka hoʻoikaika ikaika aerobic. Aia ia i ke kaumaha o kēlā me kēia kanaka, a ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka helu, ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou olakino cardiovascular.

Akā no ke aha e hoʻomaikaʻi ai kahi wahi wela i ka VO2max?

ʻO ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka plasma (koko) e hoʻemi i ka hoʻokūkū e hiki ke hana ma waena o ka ʻili (kahi e hoʻololi ʻia ai ka wela i ka haʻahaʻa o ke kino) a me nā ʻiʻo no ka hāʻawi ʻana i nā meaʻai. Ma kekahi ʻaoʻao, hoʻomaikaʻi ka acclimatization i kahi mahana wela i ke kaʻina hana o ka mālama ʻana i ka wela o ke kino, ʻo ia hoʻi, me ka hoʻoikaika like ʻana, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ikehu e hoʻemi ai i ka wela o ke kino (hana ke kino ma ka synthesizing ʻoi aku ka mitochondria, nā hale hana e hoʻololi i nā meaʻai i ka ikehu i loko. ke kino). Hoʻoulu pū ka wela i ka hoʻoponopono ʻana i nā protein haʻalulu wela, a i ʻole HSP, e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanawanui wela. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa lōʻihi i ka wā wela. Ma kekahi ʻaoʻao, hana ke kino i nā kīʻaha koko hou (angiogenesis) e hoʻomaikaʻi i ka hāʻawi ʻana i ke koko i nā ʻiʻo a me ka ʻili. Aia ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke koko i nā ʻiʻo i hoʻohana ʻia i ka wā hoʻoikaika kino.

ʻO ka heat stroke

ʻO ka Hyperthermia i ka wā e holo ana i ka ATV he mea weliweli loa, a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻoponopono ʻana i ka wela, i kēia manawa, ma mua o kekahi mau hana pale maʻalahi i hoʻohana ʻia.

⚠️ E makaʻala mau, ʻike koke ʻia nā hōʻailona:

• Hoʻonui ka puʻuwai puʻuwai
• Pāʻona
• Hoʻoponopono
• colic
• E wela loa

He mea nui e noʻonoʻo i kēia mau hōʻailona no ka mea ʻo kou kino ka mea e hōʻike ana ʻaʻole hiki ke hana maʻamau. ʻOiaʻiʻo, ʻo nā neuromuscular deficits a i ʻole cerebral hypoglycemia ka pae aʻe a he mau kūlana e koi ai i ka lāʻau lapaʻau. Ke piʻi ka mahana o loko i 41 ° C, hiki ke make.

'Ōlelo aʻo e hahai

1. E hoʻomākaukau no ka acclimatization.

He ʻoiaʻiʻo loa kēia inā ʻoe e hele ana i kahi huakaʻi i ʻike ʻia i ʻoi aku ka mahana ma mua o kou puni maʻamau.

He 10 a 15 mau lā ke kino e hoʻomaʻamaʻa piha ai i ke kaiapuni hou. Hiki iā ʻoe ke pale i ka huki ʻana i ke kaula paʻa loa ma ka hoʻoponopono ʻana i nā puka a hiki i kou manaʻo maikaʻi. No ka laʻana, ka palena ʻana i ka hele wāwae i 30-40 mau minuke o ka hoʻoikaika maʻalahi a i ʻole 60-90 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa māmā. Hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau ma mua ma ke komo ʻana i nā lole hou aʻe i kāu hoʻonohonoho maʻamau.

2. E ʻōwili ma kahi anuanu.

E holo i ke kakahiaka nui a i ʻole ke ahiahi no ka mahana wela loa. E koho i kahi ala malu, e like me ka nahele. I ko mākou mau latitudes ʻEulopa, ʻaʻole kēia ka hihia, akā ma waho (e laʻa, Sepania, Morocco, USA) hiki iā ʻoe ke hele i ka holo kaʻa mauna i ka wao nahele. E makaʻala i ka wanana a koho i ka wā ao inā hiki iā ʻoe.

3. ʻAi i nā mea ʻono

I ka hoʻoulu ʻana, pau ka ikehu - ma kahi o 600 kcal / l. He nui loa! Inā ʻoe e noʻonoʻo i ka ikehu e pono ai ka pedal inā ʻo ka mea nui o kou kino ka mālama ʻana i ka mahana wela, pono ʻoe e uku. A ʻo kāu ʻōnaehana, no laila, pono ke kō, a ʻoi aku ma mua o ka maʻamau. Ma ka ʻai ʻana i nā ʻakika, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā pono o kou kino. ʻO kahi hopena maikaʻi ma ka hele ʻana ʻo ka inu ʻana i kahi hopena ikehu e loaʻa ana ma ka liʻiliʻi o 6% mau kaʻa.

4. E pale i ka wai maloʻo.

ʻO ka mea nui loa. E hoʻomohala i kahi hoʻolālā kūpono no kāu ʻano o ka hele ʻana, ʻoi aku ka nui inā e hele ana ʻoe no kekahi mau hola. ʻAʻole lawa ka wai inu. ʻOi aku ka lōʻihi o ka hoʻoulu ʻana ma mua o ka maʻamau a ʻoi aku ka nui o ka nalowale o nā paʻakai mineral. No laila, pono e uku no ka lawe ʻana i ka nui o ka sodium, potassium a me ka calcium (a, inā loaʻa, aia ka magnesium e hōʻemi ai i ka luhi ʻana o ka ʻiʻo a me nā carbohydrates). Hiki ke hana ʻia ma nā ʻano like ʻole, nā papa, ka pauka inu.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hahai ai:

• E kaupaona iā ʻoe iho ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika ʻana. ʻO ka poho o 2% o ke kaumaha o ke kino i ka wai ua like ia me ka 20% hāʻule i ka hana.
• E hoʻopaʻa i kāu inu wai (a i ʻole wai) i ka lā maʻamau a i ka wā hele maʻamau. ʻO ka maʻamau, pono ʻoe e ʻai i ka 300 a 500 ml / hr i ka wā e hoʻokele mauna. No ka wela ikaika, e ʻimi i ka palena o luna.
• E nānā i ke kala o kou mimi: ʻoi aku ka melemele, ʻoi aku ka nui o ka wai āu e pono ai.

5. E aahu pono.

ʻAʻohe kānāwai maoli no ka mea pono ʻoe e pāʻani ma waena o ka pale ʻana i ka lā a me kahi ʻaoʻao hanu e hiki ai i ka hou ke hoʻoheheʻe e hoʻopau i ka wela o ke kino ma mua o ka paʻa ʻana i kahi lole.

E ʻimi i ka lole i kūpono iā ʻoe ma ka hoʻāʻo ʻana!

Ma keʻano o ke kala, eʻaʻahu i ke kala māmā, keʻokeʻo maikaʻi, no ka mea e hōʻike ana i ka mālamalama (a no laila ka wela).

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS